— SESIONI I STËRVITJES

Dita Specifike për Pozicione (U14)

Block and Bank · 61 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 30 October 2026

Grupi i moshës: U14
Fokus: Aftësitë e pozicionit
Zgjatja: 61 minuta
Stërvitje: 7

Mbrojtësit punojnë me mbrojtësit, qendrat punojnë me qendrat. Çdo grup merr punë të fokusuar për pozicionin, pastaj e bashkojmë në fund.

7STËRVITJE

61MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Wing Triple Threat

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Krahu me top. Mbrojtës 3 këmbë larg. Nga pozicioni i trefishtë kërcënimit: godas-hap-dhe-gjuaj, godas-dhe-shko, finte-dhe-futu, ose pase te prerësi në lëvizje. Trajneri bën thirrjen.

Ndërton vendimmarrjen e krahut në pak sekonda kur e mban topin.

Pikat e drejtimit

Pozicioni i trefishtë kërcënimit është një qëndrim i vërtetë, përpara mbi gunjat.
Godatja është një finte e vërtetë, jo një hap gjysëm.
Finte gjuajtjeje: duart lart, këmbët poshtë.
Asnjë lëvizje e shpërdoruar.
Përfundo ose pase, mos kërceje.

Shënim: Wings only

3 Point Guard Reads

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PG në krye me top. Trajneri ngre gishtat 1-4 që përfaqësojnë mbulesat: ndërrim, mbrojtje, tërheqje, sulm. PG bën leximin me zë të lartë dhe ekzekuton përgjigjen e duhur.

Ndërton aftësinë më të rëndësishme të rojës: leximi i mbrojtjes në kohë reale.

Pikat e drejtimit

Shiko ijën e mbrojtësit të madh FILLIMISHT.
Bëj leximin me zë të lartë.
Tërheqje = gjuajtje ndalese.
Ndërrim = sulmo mospajtimin.
Mbrojtje = refuzo bllokim, sulmo boshllëkun.
Sulm = pasim në xhep te rrotulluesi.

Shënim: Guards only

4 Post Move Read

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Postim në bllok, mbrojtësi pas. Trajneri thërret pozicionin: lart-anash, mes-anash, poshtë-anash. Postim ekzekuton kundëraktin e saktë: drop-step mes, up-and-under, drop-step baseline.

Leksime, jo memorizim. Lojtarët në post që nuk lexojnë bëhen të parashikueshëm.

Pikat e drejtimit

Kapur në mjekrën, të dyja duart.
Sije mbrojtësin, mos shiko.
Shko në drejtim të kundërt nga ku shtyhesh.
Përfundo fort, provo kontaktin.
Lëvizja e dytë e shpejtë nëse e para refuzohet.

Shënim: Bigs only, rotate groups

5 Hi-Lo Post

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë të mëdhenj: njëri në post të lartë (linja e hedhjes së lirë e zgjeruar), njëri në bllokun e poshtëm. Posti i lartë ka topin, kërkon postin e poshtëm që sealizon mbrojtësin. Pasimi kalon mbi kokë.

Koncepti klasik dy-big. Princeton, Bulls, Spurs, çdo ekip me dy big-ë të aftë.

Pikat e drejtimit

Posti i lartë: përballë rrethit, sytë në bllokun e poshtëm.
Posti i poshtëm: seal, shko nën mbrojtësin, trupi i gjerë.
Posti i poshtëm: dora e LARTË në target.
Posti i lartë pason ME seal-in.
Pasimi kalon mbi supën e jashtme të mbrojtësit.

Shënim: Bigs continue

6 3v3 Half Court

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Tre kundër tre aksion live. Make-it-take-it. Mbrojtja duhet të pastrojë topin përtej vijës trepikëshe përpara se të kthehet në sulm. Ekipi i parë në 7 fiton.

Formati më i mirë i mësimdhënies në basketboll. Çdo aftësi zbatohet, çdo vendim ka rëndësi.

Pikat e drejtimit

Hapësira — kurrë mos ki dy lojtarë në të njëjtën zonë.
Lëviz topin — rregulli 3-sekondë për manipuluesin e topit.
Fol në mbrojtje — shërrij bllokimet, ndërrimet, ndihmat.
Box out çdo gjuajtje — asnjë ribotes ofensive për të ardhur.
Asnjë izolim — çdo zotim duhet të ketë pasim.

Shënim: Everyone, mixed positions

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?