— SESIONI I STËRVITJES

Mbrojtja është Argëtuese (U10)

Block and Bank · 38 minuta · 6 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U10
Fokus: Mbrojtja
Zgjatja: 38 minuta
Stërvitje: 6

Konceptet e para të mbrojtjes mësohen përmes lojërave të lëvizjes. Qëndrimi, rrëshqitjet dhe përpjekja — pa ligjerata të lodhshme.

6STËRVITJE

38MINUTA

6MESATARE / STËRVITJE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.

Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.

Pikat e drejtimit

Zvarritje njeriu: dorë dhe këmbë të kundërt bashkë.
Zvarritje kanceri: bunda larg tokës, sytë përpara.
Zvarritje virusi: këmbë të drejta në daljet.
Kërcime brenge: shpërthim nga gjunjëzim, ulje e butë.
Mos sakrifico formën për shpejtësinë.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë përballë njëri-tjetrit përgjatë korridorit. Sulmi bën lëvizje anësore; mbrojtësi pasqyron. Pa faul, pa kontakt — purësisht punë këmbësh. 30 sekonda, pastaj ndërroj.

Ndërton zakonë mbrojtje pa presionin e të humbjes.

Pikat e drejtimit

• Qëndro i ulët — përvojë mbi gunjat, të ngjeshur poshtë
• Hapi-dhe-rrëshqet, kurrë mos kryqëzo këmbët
• Duart aktive — pëllëmbët lart, gati të zhveshësh
• Shtyt me këmbën e pasme, mos tërheq me të përparme
• Qëndro i lidhur me partnerin — jo shumë afër, jo shumë larg

Shënim: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Mbani pozicionin mbrojtës të ulët: këmbë të gjera, gunjat të përkulura, duart aktive. Trajneri thërret drejtimet e rrëshqitjes për 30 sekonda. 30 sekonda pushim. Përsërite 5 seri.

Bon kujtesën muskulore DHE qëndrueshmërinë për intensitetin mbrojtës për të gjithë ndeshjen.

Pikat e drejtimit

Gunjat POS hipseve, thellësi e vërtetë squat.
Batica poshtë, kraharori lart, mos përkulesh.
Duart aktive, pëllëmbat lart.
Hap-dhe-rrëshqit, kurrë mos kryqëzo këmbët.
Nëse qëndrosh, ke humbur përsëritjen.

Shënim: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtarët formojnë një rreth. Një 'byk' në mes. Lojtarët jashtë kalojnë nëpër rreth; byki bllokon ose përgjon. Kushdo që pasim i bllokohet bëhet byki i ri.

Kaos argëtues që përpunon kalimin DHE anticipimin në mbrojtje.

Pikat e drejtimit

Pasime të mprehtë, të vendimtare, pa hedhje dembele.
Faké para se të kalosh, byki të lexon.
Mos kaloj tek shokja që byki është më afër.
Byki: lexo sytë, jo duart.
Rro në lëvizje, si byk dhe si jashtë.

Shënim: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtar në krye me topin. Mbrojtës 3 këmbë larg. Live 1v1 — shëno në 5 sekonda ose humb topin. Maksimum dy driblime.

Praktikë e fokusuar në leximin e izolimit dhe mbrojtjen agresive.

Pikat e drejtimit

• Sulm: hapi jabbing, lexo ijën, sulmo këmbën që lëviz
• Mbrojtje: hundë mbi topin, pasqyrim i dorës, força në bazë (ose në mes, zgjedhja e trajnerit)
• Ora 5 sekondash detyron sulmin vendimtar
• Të dy lojtarët komunikojnë rezultatin pas çdo përsëritje

Shënim: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?