— SESIONI I STËRVITJES

Pasimi dhe Prerja (U12)

Block and Bank · 57 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 29 October 2026

Grupi i moshës: U12
Fokusin: Pasimi
Zgjatja: 57 minuta
Stërvitje: 7

Paso dhe lëviz, asnjëherë paso dhe qëndro. Ky seancë përforcon zakonin e prerjes që ndan ekipet që lëvizin topin nga ekipet që pasojnë dhe shikojnë.

7STËRVITJE

57MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Star Passing

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Pesë lojtarë formojnë një yll (një në çdo pikë). Topi lëviz nëpër yll — çdo kalim kërcen lojtarin përveç jush dhe shkon te lojtari dy pozicione më tutje. Kaloni dhe ndjekni kalimin tuaj.

Mëson kalimin nën presion, komunikimin dhe distancimin.

Pikat e drejtimit

Kaloni me të dyja duart — nga gjoksi ose me kërcim, prerës.
Ndjekni kalimin tuaj — lëvizni ku kalonit.
Asnjë kalon dembel — çdo një është në target, në kohë.
Komunikoni — thireni emrin e bashkëlojtarit përpara se të kaloni.
Filloni ngadalë, ndërtoni shpejtësinë.

3 3-Man Weave

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u12 Tereni: I plotë

Tre lojtarë kalojnë dhe e ndjekojnë topin në një model pëlhurie. Kalon, pastaj vrap pas marrësit, duke përfunduar me një lop-in në shportën e largët.

Një ngrohje klasike që kombinon kalimin në lëvizje, komunikimin dhe përgatitjen fizike.

Pikat e drejtimit

• Kaloni dhe ndjekni kalimin tuaj — vraponi pas marrësit
• Mbani distancën gjerë; pëlhurisja duhet të jetë gjerësia e plotë e korridorit
• Kapni në lëvizje, pa ndalur
• Kalon përpara — kaloni ku lojtari po shkon
• Lop-in me këmbën e duhur në shportë

4 Give and Go

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtari me topin pas për një shok, menjëherë pret fort drejt shportës. Marrësi e kthen topin me një pas në dysheme për shtimin e hapur.

Loja më e vjetër në basketboll. Ende funksionon sepse mbrojturit vazhdimisht harrojnë pasuesin.

Pikat e drejtimit

Pas me qëllim, i ashpër, me të dyja duart.
Hapi i parë FORT drejt shportës.
Marrësi sheh prejen, pas në dysheme ulët.
Përfundues: zguarim në lëvizje, përfund i fortë.
Nëse preja nuk është e hapur, kthehu dhe rifillo.

5 Backdoor Cut

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtari në krye është i mbipërdorur nga një mbrojtës agresiv. Në vend të luftës për pasën, preje të mprehtë pas shportës. Pasuesi lexon, jep një pas në dysheme për shtimin.

Ndëshkimi për mohimin shumë agresiv. Çdo ekip duhet ta dijë këtë.

Pikat e drejtimit

Krahu lexon dorën e mbrojtësit në rrugën e pasimit.
Hapi i parë FORT drejt topit, pastaj PREJE e mprehtë prapa.
Pasuesi sheh prejen, pas në dysheme ulët dhe larg.
Përfundues: zguarim në lëvizje, përfund i fortë.
Nëse mbrojtja përshtatet, KTHEHU në krahu.

6 Pass Cut Replace

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lëvizja pesë-jashtë. Pas për një shok, menjëherë preje drejt shportës. Shoku zë vendin tënd. Vazhdimisht. Asnjë dribël, asnjë bllokadë, lëvizje e pastër.

Fundamenti i çdo sulmi me lëvizje. Leximet, hapësirat, mësimet e pjekjes së prerjes.

Pikat e drejtimit

Preje FORT pas çdo pase.
Zëvendëso, kur dikush pret, dikush zë vendin.
4 metra minimum midis lojtarëve.
Shiko për atë që pret, leximi i parë në çdo zguarim.
Nëse nuk ka asgjë, pas dhe preje përsëri.

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?