— SESIONI I STËRVITJES

Mësonjësi i Mbrojtjes (U16+)

Block and Bank · 68 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 30 October 2026

Grupa moshore: U16
Fokus: Mbrojtje
Zgjatje: 68 minuta
Ushtrime: 8

Ndërto identitetin mbrojtës. Pozicioni individual, rrotullimet e ekipit, komunikimi, mbrojtja në kalim. Seanса që çdo ekip kampion përdor.

8STËRVITJE

68MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Defensive Stance Hold

6 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Mbani pozicionin mbrojtës të ulët: këmbë të gjera, gunjat të përkulura, duart aktive. Trajneri thërret drejtimet e rrëshqitjes për 30 sekonda. 30 sekonda pushim. Përsërite 5 seri.

Bon kujtesën muskulore DHE qëndrueshmërinë për intensitetin mbrojtës për të gjithë ndeshjen.

Pikat e drejtimit

Gunjat POS hipseve, thellësi e vërtetë squat.
Batica poshtë, kraharori lart, mos përkulesh.
Duart aktive, pëllëmbat lart.
Hap-dhe-rrëshqit, kurrë mos kryqëzo këmbët.
Nëse qëndrosh, ke humbur përsëritjen.

3 Closeout Variety

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Mbrojtës nën unazë. Trajneri thirrë: 'normale' (vrap pastaj ngadalëso), 'e fortë' (vrap të plotë, pa ndalje), 'e butë' (qasje e ngadaltë, hark i gjerë). Secila ka situatën e saj.

Jo çdo mbyllje është e njëjtë. Zhvillon ndërgjegjësimin situacional që shumica nuk e zhvillohen kurrë.

Pikat e drejtimit

Normale: vrap 2/3, hapa të kërcyer 1/3 e fundit.
E fortë: vrap të plotë, vetëm kundërshtim, pranuesi shkathtësinë.
E butë: hark përreth për të penguar shkathtësinë.
Shënuesi lexon llojin e mbylljes.
Mbyllje e gabuar = mbrojtje e gabuar.

4 Help & Recover

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë sulmues: mbajtësi i topit në wing, shënuesi në qoshen e kundërt. Dy mbrojtës. Mbajtësi i topit shkon në baseline; mbrojtësi ndihmues hyn për të ndalur topin, pastaj kthehet tek njeriu i tij kur vjen pasimi jashtë.

Rrotacioni më i rëndësishëm në mbrojtjen moderne. Praktiko rikthimin sa ndihmen.

Pikat e drejtimit

Mbrojtës ndihmues: qëndrim i ndarë, këmba në korsin e ndalimit, sytë në top.
Hyr kur shkathtësia fillon — mos prit derisa të jenë te unaza.
Thirrje e fortë: 'NDIHMË!' gjatë hyrjes, 'KTHE!' gjatë kthimit.
Kthe me dorë lart — ata shënojnë ndërsa ti mbërrin.
Mos kthe shumë herët ose i jep rrugën e lehtë.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Mëson formimin defensiv dhe rrotacionet. Katër lojtarë sulmues të shpërndarë rreth perimetrit, katër mbrojtës në pozicionin e tyre. Trajneri thirrë ose pason; mbrojtësit rregullojnë pozicionin në bazë të distancës së topit.

Fundamenti i çdo mbrojtje ekipe.

Pikat e drejtimit

• Në top: presion me duart aktive, asnjë pasim i lehtë
• Një pasim larg: ndali qëndrimet, dorë në rrugën e pasimit
• Dy pasime larg: pozicioni ndihmues, shih topin dhe lojtarin
• Komunikim: 'top, top, top' — 'ndihmë, ndihmë' — 'i ndaluar'
• Mbyllje të shkurtër dhe të kërcyer, dorë lart

6 Captain Communication

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Pesë mbrojtës. Trajneri pason topin rreth perimetrit. 'Kapiteni' i caktuar duhet të thërrasë ÇDO ndryshim defensiv me zë të lartë. Të tjerët ndjekin thirrjet e kapitenit.

Mbrojtja ÊSHTë komunikim. Ekipet më të mira defensive janë edhe më zhurmëse.

Pikat e drejtimit

Çdo ndryshim thërraset.
Thirrje me EMËR (jo numër).
Me zë të lartë, të gjithë dëgjojnë.
Jo-kapitenët i përgjigjen çdo thirrje.
Nëse një thirrje humbet, loja rrëzohet.

7 Defensive Conversion

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Pesë sulmues ekzekutojnë një posedim në gjysmën e fushës. Në top të suksesshëm ose të humbur, trajneri thirrë 'SHKO'. Mbrojtësit duhet të vrapin në këtë drejtim, të gjejnë një lojtar, të vendosen përpara se topi të kalojë gjysmën.

Zhvillon aftësinë më të neglizhuarën: vrapin e kthimit.

Pikat e drejtimit

Vrap me fuqi të plotë, jo ecje.
Gje një LOJTAR fillimisht, jo pozicion.
Thirrë 'Unë kam 1!' ndërsa gjen kundërshtarin.
Mbroj unazën fillimisht, pastaj mbyll.
I fundit që të kthehet është i pari që pengon.

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?