Grupi i moshës: U16
Fokus: Përgatitje për ndeshje
Zgjatje: 68 minuta
Ushtrime: 9
Kalim i plotë i librit të lojërave. ATO, SLOB, BLOB, faza të fundit. Ndërto në scrimmage live me urdhëra.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Dy të mëdhenj në bërryl, dy krahë në kënde, pika në krye. Të dy të mëdhenjtë vendosin ekrane për pikën njëkohësisht, i cili zgjedh njërin. I papërdoruri i madh shfaqet për një tre; rrotulluesi i ekranit zhytet.
Një klassik NBA quick-hitter që krijon 3-4 lexime të njëkohshme.
Gjuajtësi fillon nën shportë. Dy të mëdhenj në bërryl. Gjuajtësi zgjedh majtas ose djathtas, rrjedh nga ekrani i njërit të madh dhe merr një kapje-dhe-shitje.
Veprim klasik NBA — i jep gjuajtësit zgjedhjen, mbrojtësit duhet të marrin me mend.
Loja pas përmbysjes. Përpunuesi i topit në krye. Gjuajtësi në bërryl. I madh vendos një pin-down në mbrojtësin e gjuajtësit. Gjuajtësi sprint në krah, kap, shitje menjëherë.
Një ATO e thjeshtë por efektive që merr një shitje të pastër për gjuajtësin tuaj më të mirë.
Loja jashtë kufijve nga krahun e linjës. Katër lojtarë sulmu grumbull në bërryl. Në godjen e topit, pirja thyhet — njëri prerës në shportë, njëri në kënd, njëri që shfaqet lartë, njëri ekran për atë që futë brenda.
Një veprim gol i besueshëm në fund të lojës kur keni nevojë për 2-3 pikë të shpejtë.
Jashtë kufijve të bazës. Katër lojtarë grumbull në bërryl. Ai që futë brenda godis topin; fundi presin në kënd, i dyti presin në shportë, i treti shfaqet në krah, krye ekran pas për atë që futë brenda.
Katër mundësi golash njëkohëshe në çdo xhiro.
Hapësira pesë-jashtë. Modeli: kalim në krah, prerës baseline në bllokun e kundërt, ekraniziesi vendos ekran poshtë, ekraniziesi shfaqet në krye, përpunuesi origjinal i topit presin jashtë ekranit poshtë.
Një sulm klasik flex. Përdoret në çdo nivel nga shkolla e mesme deri në kolegj. Altruizëm dhe lexim i ekraneve.
Trajneri vendos skenarin: 6 sekonda të mbetura, 2 poshtë, topi në gjysmmesë. Vraponi një lojë që përfundon me një shitje cilësore. Gol fitim. Përsëritni 5 herë.
Stërvitja e orës së lojës. Çdo ekip ka nevojë për kujtesën muskulare të fundit të lojës.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.