— SESIONI I STËRVITJES

Hyrja e Parë në Konceptet e Ekipit (U10)

Block and Bank · 41 minuta · 5 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grupa e moshës: U10
Fokus: Loja në ekip
Zgjatja: 41 minuta
Stërvitje: 5

Shumë lojtarë në këtë moshë nuk janë mësuar ta lexojnë lojën e shokëve. Prezanto prerjet, zëvendësimet dhe pasimin e menjëhershëm — themeli i çdo sulmi.

5STËRVITJE

41MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Give and Go

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtari me topin pas për një shok, menjëherë pret fort drejt shportës. Marrësi e kthen topin me një pas në dysheme për shtimin e hapur.

Loja më e vjetër në basketboll. Ende funksionon sepse mbrojturit vazhdimisht harrojnë pasuesin.

Pikat e drejtimit

Pas me qëllim, i ashpër, me të dyja duart.
Hapi i parë FORT drejt shportës.
Marrësi sheh prejen, pas në dysheme ulët.
Përfundues: zguarim në lëvizje, përfund i fortë.
Nëse preja nuk është e hapur, kthehu dhe rifillo.

Shënim: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtari në krye është i mbipërdorur nga një mbrojtës agresiv. Në vend të luftës për pasën, preje të mprehtë pas shportës. Pasuesi lexon, jep një pas në dysheme për shtimin.

Ndëshkimi për mohimin shumë agresiv. Çdo ekip duhet ta dijë këtë.

Pikat e drejtimit

Krahu lexon dorën e mbrojtësit në rrugën e pasimit.
Hapi i parë FORT drejt topit, pastaj PREJE e mprehtë prapa.
Pasuesi sheh prejen, pas në dysheme ulët dhe larg.
Përfundues: zguarim në lëvizje, përfund i fortë.
Nëse mbrojtja përshtatet, KTHEHU në krahu.

4 Pass Cut Replace

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lëvizja pesë-jashtë. Pas për një shok, menjëherë preje drejt shportës. Shoku zë vendin tënd. Vazhdimisht. Asnjë dribël, asnjë bllokadë, lëvizje e pastër.

Fundamenti i çdo sulmi me lëvizje. Leximet, hapësirat, mësimet e pjekjes së prerjes.

Pikat e drejtimit

Preje FORT pas çdo pase.
Zëvendëso, kur dikush pret, dikush zë vendin.
4 metra minimum midis lojtarëve.
Shiko për atë që pret, leximi i parë në çdo zguarim.
Nëse nuk ka asgjë, pas dhe preje përsëri.

Shënim: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?