— SESIONI I STËRVITJES

Skill-Builders Mix (U14)

Block and Bank · 65 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U14
Fokus: I balancuar
Zgjatja: 65 minuta
Stërvitje: 8

Sesioni intens 75-minutësh që mbulon të gjitha aspektet. Përdore si seancën tuaj javore standarde.

8STËRVITJE

65MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

3 Cone Slalom

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Gjashtë kon në një model zikzak. Lojtari kalon midis tyre me shpejtësinë e lojës, duke bërë një lëvizje të zgjedhur në secilën: crossover, mes këmbëve, pas shpine, në-dhe-jashtë, rrotullim, ngurrim.

Biblioteka lëvizjesh me shpejtësinë e lojës. Ndërton aftësinë për të ndryshuar drejtimin DHE ndryshuar ritmin.

Pikat e drejtimit

Godas çdo kon me forcë.
Stanc i ulët, mos u shtato mes lëvizjeve.
Mbroje me krahun jashtë.
Përfundo te rrezja me një lojëratë.
Forma e mirë para, shpejtësia e dytë.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Trajneri ose partneri i reboundingu kalon nga nën shportën te gjuajtësi në perimetër. Gjuajtësi merr në pozicionin e gjuajtjes, vendos këmbët, ngrihet dhe gjuan — pa dribël, pa hezitim.

Gjuajtja më e zakonshme në basketbollin modern: catch-and-shoot tre pas kick-out.

Pikat e drejtimit

• Duart gati PARA se të marrësh — majat e gishtave lart
• Merr me këmbët gati për të gjuajtur — 'shooting pocket'
• Shulla katrore drejt rrethës në rrugën lart
• E njëjta lëshim çdo herë — pa mendim
• Mbaj follow-through derisa topi të godet

5 Help & Recover

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë sulmues: mbajtësi i topit në wing, shënuesi në qoshen e kundërt. Dy mbrojtës. Mbajtësi i topit shkon në baseline; mbrojtësi ndihmues hyn për të ndalur topin, pastaj kthehet tek njeriu i tij kur vjen pasimi jashtë.

Rrotacioni më i rëndësishëm në mbrojtjen moderne. Praktiko rikthimin sa ndihmen.

Pikat e drejtimit

Mbrojtës ndihmues: qëndrim i ndarë, këmba në korsin e ndalimit, sytë në top.
Hyr kur shkathtësia fillon — mos prit derisa të jenë te unaza.
Thirrje e fortë: 'NDIHMË!' gjatë hyrjes, 'KTHE!' gjatë kthimit.
Kthe me dorë lart — ata shënojnë ndërsa ti mbërrin.
Mos kthe shumë herët ose i jep rrugën e lehtë.

6 Pick & Roll Reads

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Themeli i sulmit modern. Lojtari me topin del nga skrimi dhe lexon mbrojtjen: shënim nëse i madhi tërhiqet, kërcim nëse e ndërrojnë, pasim në xhep nëse të rrethojnë, kërcim në krah nëse vjen ndihma.

Jo kalim të secilit lexim me shpejtësi të gjysmë para se të bëhen përpjekje live.

Pikat e drejtimit

• Vendos skrimin me një hap të fortë në të kundërtën përpara
• Përdor skrimin — supa deri në ijë me atë që bën skrimin
• Lexo ijet e të madhit: tërhiqje = shënim, mbrojtje = kërcim, ndërrim = mospërputhje
• Pasimi në xhep për rrotulluesin është gjithmonë i mundur
• Sytë skanojnë anën e dobët — shënuesi në kënd është ndihma më e lehtë për të kaluar

7 3v3 Half Court

15 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Tre kundër tre aksion live. Make-it-take-it. Mbrojtja duhet të pastrojë topin përtej vijës trepikëshe përpara se të kthehet në sulm. Ekipi i parë në 7 fiton.

Formati më i mirë i mësimdhënies në basketboll. Çdo aftësi zbatohet, çdo vendim ka rëndësi.

Pikat e drejtimit

Hapësira — kurrë mos ki dy lojtarë në të njëjtën zonë.
Lëviz topin — rregulli 3-sekondë për manipuluesin e topit.
Fol në mbrojtje — shërrij bllokimet, ndërrimet, ndihmat.
Box out çdo gjuajtje — asnjë ribotes ofensive për të ardhur.
Asnjë izolim — çdo zotim duhet të ketë pasim.

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?