— SESIONI I STËRVITJES

Punëtori për Sulmin në Zonë (U16+)

Block and Bank · 68 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U16
Fokus: Përgatitje për ndeshje
Zgjatja: 68 minuta
Stërvitje: 7

Sesioni specifik për ekipin që do të përballet me një zonë. Hapësirat, sulme në hapje, lëvizja e topit, gjuajtje jashtë.

7STËRVITJE

68MINUTA

10MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Trajneri ose partneri i reboundingu kalon nga nën shportën te gjuajtësi në perimetër. Gjuajtësi merr në pozicionin e gjuajtjes, vendos këmbët, ngrihet dhe gjuan — pa dribël, pa hezitim.

Gjuajtja më e zakonshme në basketbollin modern: catch-and-shoot tre pas kick-out.

Pikat e drejtimit

• Duart gati PARA se të marrësh — majat e gishtave lart
• Merr me këmbët gati për të gjuajtur — 'shooting pocket'
• Shulla katrore drejt rrethës në rrugën lart
• E njëjta lëshim çdo herë — pa mendim
• Mbaj follow-through derisa topi të godet

3 Zone Offence Overload

15 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Kundër zonës 2-3, dërgo katër lojtarë në njërën anë (mbingarkesë). Lojtari i pestë shfaqet në postën e lartë. Lëvizje e shpejtë e topit në anën e fortë, pastaj pasë nëpërtu në këndin e anës të dobët.

Mënyra më efektive për të prishur një zonë: shtrembëro atë.

Pikat e drejtimit

Lëviz topin shpejt, zona përgjigjet ngadalë.
Shko në BOSHLLËQET, jo përpara mbrojtësve.
Shfaqja e postës së lartë krijon kick-out.
Pasë nëpërtu: e gjatë, në linjë, jo e hedhur.
Përfundo me siguri.

4 Hammer Action

12 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Lojtari me top lëviz në baseline. Big vendos një back-screen mbi mbrojtësin e shooterit në corner-in e weak-side. Driver jep një skip pass drejt shooterit të hapur në corner tre.

Spurs-i e bëri këtë të famshme. Brutalisht efektiv. Shumica e mbrojtjeve nuk kanë gjetur mënyrën për ta mbrojtje.

Pikat e drejtimit

Driver lexon ndihmën, i kalon topë kur ndihmë vjen.
Screener-i përcakton kohën e back-screen-it në drive.
Shooter-i lëviz në corner gjatë screen-it.
Skip pass: i gjatë, në linjë, jo i lëngëruar.
Shooter-i vendos këmbët në kapje, tre i hapur.

5 Zone Defence Slides

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Pesë mbrojtës në formacion 2-3 zone. Asnjë sulm; trajneri lëviz rreth perimetrit duke urdhëruar pozicionet. Zone zhvendoset si një njësi për të përputhur topin imagjinar.

Shumë zone dështojnë sepse lojtarët nuk lëvizin së bashku. Ky ushtrim përforcon zhvendosjen e sinkronizuar.

Pikat e drejtimit

Lëviz me pasën, jo me driblimin.
Fol përhersisht, secilin zhvendosje njofto.
Mbrojtësit në anën e kundërt mbrojnë korridorin.
Sulmuesit qëndrojnë sipër linjës së hedhjes të lirë.
Qendra është spiranca, gjithmonë në pikturë.

Shënim: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Ndeshje 5v5 në të gjithë fushën. Ekipi i parë që arrin 21 pikë fiton. Zbatohen të gjithë rregullat standarde — pa kufizime të veçanta.

Mësuesja më e mirë. Çdo koncept testohet nën presion të vërtetë. Shumica e trajnerëve nuk e ekzekutojnë këtë mjaftueshëm.

Pikat e drejtimit

Ekzekuto lojëra të vërteta — jo vetëm izolim.
Shkëlej faullat drejtë — stërvit lojtarët të luajnë me kontakt minimal.
Ndalo lojën herë pas here për të mësuar (momenti i 'pauzes').
Rrotullo ekipet çdo 5 minuta — përballjet e reja.
Ruaj rezultatin në tabelë — përgjegjësia sjell intensitet.

Shënim: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?