— SESIONI I STËRVITJES

Zotërimi i Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grupa e moshës: U16
Fokus: Aksioni i ekranit
Zgjatja: 73 minuta
Stërvitjet: 8

Sulmi modern rrotullohet rreth PnR. Ky seancë mbulon çdo lexim, çdo kundërpërgjigje, çdo variacion modern përfshirë aksionin e Spanjës.

8STËRVITJE

73MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Pick & Roll Reads

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Themeli i sulmit modern. Lojtari me topin del nga skrimi dhe lexon mbrojtjen: shënim nëse i madhi tërhiqet, kërcim nëse e ndërrojnë, pasim në xhep nëse të rrethojnë, kërcim në krah nëse vjen ndihma.

Jo kalim të secilit lexim me shpejtësi të gjysmë para se të bëhen përpjekje live.

Pikat e drejtimit

• Vendos skrimin me një hap të fortë në të kundërtën përpara
• Përdor skrimin — supa deri në ijë me atë që bën skrimin
• Lexo ijet e të madhit: tërhiqje = shënim, mbrojtje = kërcim, ndërrim = mospërputhje
• Pasimi në xhep për rrotulluesin është gjithmonë i mundur
• Sytë skanojnë anën e dobët — shënuesi në kënd është ndihma më e lehtë për të kaluar

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Pick & roll standard. Mbrojtësi i madh 'hedges' — del për të ngadalësuar portuesin — pastaj rikuptohet tek njeriu i tij (roller-i). Mbrojtësi i portuesit lufton mbi ekranin.

Mbrojtja më e zakonshme kundër pick & roll në lojën moderne. Kërkon kohëzgjidhjeje të saktë.

Pikat e drejtimit

Mbrojtësi i madh: hedge me të dy këmbët jashtë korridorit, duar lart.
Bëj portuesin të hezitojë — mos hidhu agresiv.
Rikuptohu në momentin që portuesi tërhiqet.
Mbrojtësi i guard-it: ndjek mbi ekranin, asnjëherë poshtë.
Komuniko: 'ekran majtas' para se të vihet ekrani.

4 Point Guard Reads

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PG në krye me top. Trajneri ngre gishtat 1-4 që përfaqësojnë mbulesat: ndërrim, mbrojtje, tërheqje, sulm. PG bën leximin me zë të lartë dhe ekzekuton përgjigjen e duhur.

Ndërton aftësinë më të rëndësishme të rojës: leximi i mbrojtjes në kohë reale.

Pikat e drejtimit

Shiko ijën e mbrojtësit të madh FILLIMISHT.
Bëj leximin me zë të lartë.
Tërheqje = gjuajtje ndalese.
Ndërrim = sulmo mospajtimin.
Mbrojtje = refuzo bllokim, sulmo boshllëkun.
Sulm = pasim në xhep te rrotulluesi.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Dy të mëdhenj në bërryl, dy krahë në kënde, pika në krye. Të dy të mëdhenjtë vendosin ekrane për pikën njëkohësisht, i cili zgjedh njërin. I papërdoruri i madh shfaqet për një tre; rrotulluesi i ekranit zhytet.

Një klassik NBA quick-hitter që krijon 3-4 lexime të njëkohshme.

Pikat e drejtimit

• Të mëdhenjtë vendosin ekrane të forta — bazë e gjerë, duart në kraharor
• PG lexon mbrojtjen — zgjedh bazuar në kush ka më lartë
• I padashuri i madh SHFAQET, nuk bie
• Krahët hapësirë — këndet janë objektivat e shitjes
• 4 lexime: shtytje, tërheqje, kalim rrotullimi, tendosje në kënd

6 Spain Pick and Roll

15 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PnR standarde me një përvojë: ndërsa pivoti rrokulliset drejt kurorës, një SEKONDI bllokues e bllokon mbrojtësin e pivotit. Krijon opsionin e lob-it, një pop-out për bllokuesin, ose leximin standard të pull-up.

Një përmirësim modern i një klasike. 3-4 opsione njëkohësisht.

Pikat e drejtimit

PG lexon ijet e mbrojtësit si në PnR normal.
Roller zhyten FORT, pres lob.
Bllokues Spain: back-screen kur rolli fillon të lëvizë.
Bllokues Spain pop-out PASI blloku.
Shumica e mbrojjeve nuk mund të mbulojnë të treja.

7 Hammer Action

12 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Lojtari me top lëviz në baseline. Big vendos një back-screen mbi mbrojtësin e shooterit në corner-in e weak-side. Driver jep një skip pass drejt shooterit të hapur në corner tre.

Spurs-i e bëri këtë të famshme. Brutalisht efektiv. Shumica e mbrojtjeve nuk kanë gjetur mënyrën për ta mbrojtje.

Pikat e drejtimit

Driver lexon ndihmën, i kalon topë kur ndihmë vjen.
Screener-i përcakton kohën e back-screen-it në drive.
Shooter-i lëviz në corner gjatë screen-it.
Skip pass: i gjatë, në linjë, jo i lëngëruar.
Shooter-i vendos këmbët në kapje, tre i hapur.

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?