Grupi i moshës: U14
Fokus: Shënimi
Zgjatja: 64 minuta
Stërvitje: 8
Stërvitje shënimi me volum të lartë e strukturuar për të imituar variacionin e shoteve në lojë. Kapje-dhe-shënim, off-the-dribble, off-the-screen, off-the-pass.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Pesë pika të shënuara: të dyja këndet, të dy anët, maja e key-it. Lojtari duhet të bëjë 5 goditje nga secila pikë përpara se të kalojë në tjetrën. Trajneri ndjek kohën e të gjithë gjëjes. Mbaj rekorde personale në mur.
Gjuajtje pa mëdyshje që ndërton prekjen nga çdo pikë në fushë.
Trajneri ose partneri i reboundingu kalon nga nën shportën te gjuajtësi në perimetër. Gjuajtësi merr në pozicionin e gjuajtjes, vendos këmbët, ngrihet dhe gjuan — pa dribël, pa hezitim.
Gjuajtja më e zakonshme në basketbollin modern: catch-and-shoot tre pas kick-out.
Gjuajtësi fillon në linjën bazë. Qendra vendos një downscreen në bërryl. Gjuajtësi sprinton larg screenit, merr një pasim në anë në pozicionin e gjuajtjes, ngrihet dhe gjuan.
Fundamenti i çdo veprimi shooting off-ball. Përdoret nga çdo gjuajtës i madh nga Ray Allen në Klay Thompson.
Sprint nga linja bazë në anë. Merr pasim në lëvizje, jump-stop, shulla katrore, gjuan në një lëvizje.
Goditjet e lojës ndodhin me shpejtësi të plotë. Mbyll hendekun ndërmjet catch-and-shoot stacionar dhe catch-and-shoot në lëvizje reale.
5 rafale me 5 topa në 5 pika rreth arkut. Gjuan të 25 në 60 sekonda. Çdo goditje = 1 pikë; topi i fundit në secilën rafale është një money ball me vlerë 2 pikë. Rezultati i sipërm = 30.
Replikon garën NBA All-Star. Shpejtësia e gjuajtjes, rezistenca ndaj lodhjes, presioni.
Çdo lojtari gjuan dy hedhje të lira pas një detyre fizike të vështirë (10 zgjatje, sprintime, rebound). Përqindja më e mirë në ekip ulet në sprintin tjetër.
Replikon lodhjen e fundlojës. Shumica e hedhjeve të lira të humbura ndodhin në 4-2 me 6 sekonda të mbetura, jo në stërvitjet qetë.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.