Gjuajtja nën Presion (U12)

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pesë pika të shënuara: të dyja këndet, të dy anët, maja e key-it. Lojtari duhet të bëjë 5 goditje nga secila pikë përpara se të kalojë në tjetrën. Trajneri ndjek kohën e të gjithë gjëjes. Mbaj rekorde personale në mur.

Gjuajtje pa mëdyshje që ndërton prekjen nga çdo pikë në fushë.

Lojtari sprinton nga baseline në vijën e tre-pikëshave, merr pasën nga një partner nën shportë dhe shtënë menjëherë në pranim. Sprint, pranim, shtënë. 10 goditje të suksesshme nga secili nga 5 pozicionet.

Riprodhon lodhjen e gjuajtjes në lojë të vërtetë. Gjuajtjet e pastra janë të lehta; gjuajtjet kur je i lodhur fitojnë ndeshjet.

Çdo lojtari gjuan dy hedhje të lira pas një detyre fizike të vështirë (10 zgjatje, sprintime, rebound). Përqindja më e mirë në ekip ulet në sprintin tjetër.

Replikon lodhjen e fundlojës. Shumica e hedhjeve të lira të humbura ndodhin në 4-2 me 6 sekonda të mbetura, jo në stërvitjet qetë.

Shënuesi merr një gjuajtje. Realizim = 1 pikë. Mos realizim = pro (trajner) merr 3 pikë. I pari në 11 fiton. Brutal por adiktiv.

Ndërton përqendrimin e nevojshëm për gjuajtjet vendimtare.

Lojtarët rreshtohen në vijën e hedhjes së lirë, dy topa basketbolli në përpara. Lojtari i parë hedh; nëse humb, kthehet pas dhe provo sërish. Lojtari i dytë hedh menjëherë pas lëshimit të të parit — nëse shënon përpara se të pari të shënojë, të pari është JASHTË.

Favoritja e tifozëve. Ndërton hedhje nën presion dhe urgjencë kthimi.

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.