Grupi i moshës: U12
Fokus: Riboundimi
Zgjatja: 50 minuta
Ezercita: 7
Riboundimi është përpjekje plus teknikë. Ky sesion të mëson të dyja — pozicionimi për mbylljet, zakonin e kërcimit të dytë, përfundimin me tip-back.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Trajneri qëllon nga krahu. Mbrojtësi bën box-out mbi lojtarin ofensiv (gjeje atë, preke atë, mbaje atë, gjeje topin). Ofensa përpiqet të thyejë dhe të marrë një kërcim ofensiv.
Skila më pak e trajnuar, më fituesja në basketball.
Lojtari hedh topin në tabelën e prapme përsëritjen, duke e prekur lart me një dorë pa e lënë të prekë dyshemenë. 10 preke me dorën e djathtë, 10 preke me dorën e majtë, 10 alternuese.
Bënë forcë shpërthyese kërcimi, fuqinë e gishtave dhe kohëzgjatjen rreth unazës.
Trajneri hedh topin jashtë tabelës (gabime të qëllimshme). Lojtarët radhiten nën shportë; secili merr radhën të kërcejë dhe të prekë topin prapa. Pa dribëlim, pa kapur — preske atë në shtëpi në një lëvizje.
Bënë instinkte kërcimi dhe fuqinë përfundimtare.
Lojtari nën rreth. Trajneri hedh një gabim të qëllimshëm nga ana. Lojtari ndërpret topin nga tafta dhe e kthen në rreth në një lëvizje.
Força e gishtërinjve, kohëzgjatja, dhe lëvizja më efektive e put-back në basketboll.
Trajneri qëllon nga krahu. 3 ofensa, 3 mbrojtje. Ekipi që merr kërcimin = 1 pikë. Mbrojtja DUHET të bëjë box-out përpara se të shkojë për topin. I pari në 5 fiton.
Bënë kërcimin konkurruese DHE argëtuese. Lojtarët faktikisht bëjnë box-out kur ka një rezultat të bashkangjitur.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.