Kategoria: U16
Fokus: Gjuajtje
Zgjatje: 83 minuta
Stërvitje: 9
Vëllim + varietet + presion. Sesioni që gjuajësit seriozë e bëjnë dy herë në javë. Priti 300+ të shtëna ndërmjet lojtarëve.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Pesë pika të shënuara: të dyja këndet, të dy anët, maja e key-it. Lojtari duhet të bëjë 5 goditje nga secila pikë përpara se të kalojë në tjetrën. Trajneri ndjek kohën e të gjithë gjëjes. Mbaj rekorde personale në mur.
Gjuajtje pa mëdyshje që ndërton prekjen nga çdo pikë në fushë.
Vendos 7 kunja rreth harkut. Çdo lojtar hedh 3 herë nga çdo kunja me radhë. I pari që arrin 21 realizime fiton. Përdhunuesi bën shtyp-lart.
Hedhje konkurruese nën presion me lëvizje të vazhdueshme.
Gjuajtësi fillon në linjën bazë. Qendra vendos një downscreen në bërryl. Gjuajtësi sprinton larg screenit, merr një pasim në anë në pozicionin e gjuajtjes, ngrihet dhe gjuan.
Fundamenti i çdo veprimi shooting off-ball. Përdoret nga çdo gjuajtës i madh nga Ray Allen në Klay Thompson.
Sprint nga linja bazë në anë. Merr pasim në lëvizje, jump-stop, shulla katrore, gjuan në një lëvizje.
Goditjet e lojës ndodhin me shpejtësi të plotë. Mbyll hendekun ndërmjet catch-and-shoot stacionar dhe catch-and-shoot në lëvizje reale.
5 rafale me 5 topa në 5 pika rreth arkut. Gjuan të 25 në 60 sekonda. Çdo goditje = 1 pikë; topi i fundit në secilën rafale është një money ball me vlerë 2 pikë. Rezultati i sipërm = 30.
Replikon garën NBA All-Star. Shpejtësia e gjuajtjes, rezistenca ndaj lodhjes, presioni.
Lojtari duhet të realizojë 50 hedhje nga një pozicion i caktuar. Regjistro përpjekjet totale. Raporti më i mirë fiton.
Ushtrim hedhje standardi i arit. Ndërton qëndrueshmëri nën lodhje. Shumica e trajnerëve kërkojnë 50 realizime çdo ditë për çdo lojtar serioz.
Çdo lojtari gjuan dy hedhje të lira pas një detyre fizike të vështirë (10 zgjatje, sprintime, rebound). Përqindja më e mirë në ekip ulet në sprintin tjetër.
Replikon lodhjen e fundlojës. Shumica e hedhjeve të lira të humbura ndodhin në 4-2 me 6 sekonda të mbetura, jo në stërvitjet qetë.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.