— SESIONI I STËRVITJES

Dita e Parë, Parimet e Para (U8)

Block and Bank · 33 minuta · 5 stërvitje · Gjeneruar 29 October 2026

Grupi moshash: U8
Fokus: Përfaqësim
Zgjatja: 33 minuta
Ushtrime: 5

Një sesion i parë përshëndetës për lojtarët më të rinj. Dizajnuar për të ndjekur lojen, jo ushtrimin. Jepuni secilit lojtar një përvojë pozitive me një top, një trajner dhe një shok ndeshke.

5STËRVITJE

33MINUTA

7MESATARE / STËRVITJE

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.

Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.

Pikat e drejtimit

Zvarritje njeriu: dorë dhe këmbë të kundërt bashkë.
Zvarritje kanceri: bunda larg tokës, sytë përpara.
Zvarritje virusi: këmbë të drejta në daljet.
Kërcime brenge: shpërthim nga gjunjëzim, ulje e butë.
Mos sakrifico formën për shpejtësinë.

Shënim: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

Shënim: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: I plotë

Lojtarët radhiten në baseline me një top. Me 'DRITË JESHILE' ata driblojnë drejt baseline-it tjetër. Me 'DRITË E KUQE' ata ndalojnë me kërcim në pozicion triple-threat. Kushdo që lëviz me KUQE kthehet në fillim.

Mëson driblimin stop-and-go dhe stop-kërcimin thelbësor. Fëmijëve u pëlqen.

Pikat e drejtimit

Dritë jeshile: e ulët dhe shpërthyese, hapi i parë përjeton mbrojtjen.
Dritë e kuqe: jump-stop, të dyja këmbët së bashku, triple-threat.
Syrat lart gjithmonë, dëgjoni dhe shihni.
Asnjë lëvizje në ndalese.
I pari përgjatë vijës fiton raundën.

Shënim: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: I plotë

Lojë klasike dribbling për të rinj. Peshkët e vegjël secili ka një top dhe përpiqen të driblojnë nga baseline në baseline. Peshkaqenjtë nuk kanë top dhe përpiqen ta shtyjnë topin larg peshkëve të vegjël. Peshku i fundit në këmbë fiton.

Bën trajtimin e topit argëtues. Ndërton mbrojtje dhe vetëdije të fushës pa që dikush të realizojë se po stërvitet.

Pikat e drejtimit

Peshkët e vegjël: mbroni driblimin në anën e fortë, larg peshkaqenjve.
Përdorni trupin dhe krahun e dytë për të mbrojtur.
Mbajeni kokën lart, shihni peshkaqenjt duke ardhur.
Peshkaqenjtë: kundërshtoni me dorën e dytë, mos kapni kurrë.
Fatojini të gjithë çdo raund.

Shënim: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?