— SESIONI I STËRVITJES

Dita e Lojës në Lëvizje (U14)

Block and Bank · 62 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U14
Fokus: Loja në ekip
Zgjatja: 62 minuta
Stërvitje: 7

Ndërto zakonin e lojës në lëvizje: prerje, zëvendësim, bllokim, lexim. Aftësitë që çdo sistem ka nevojë, pavarësisht se cilat lojëra zhvillon.

7STËRVITJE

62MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Give and Go

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtari me topin pas për një shok, menjëherë pret fort drejt shportës. Marrësi e kthen topin me një pas në dysheme për shtimin e hapur.

Loja më e vjetër në basketboll. Ende funksionon sepse mbrojturit vazhdimisht harrojnë pasuesin.

Pikat e drejtimit

Pas me qëllim, i ashpër, me të dyja duart.
Hapi i parë FORT drejt shportës.
Marrësi sheh prejen, pas në dysheme ulët.
Përfundues: zguarim në lëvizje, përfund i fortë.
Nëse preja nuk është e hapur, kthehu dhe rifillo.

3 Backdoor Cut

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtari në krye është i mbipërdorur nga një mbrojtës agresiv. Në vend të luftës për pasën, preje të mprehtë pas shportës. Pasuesi lexon, jep një pas në dysheme për shtimin.

Ndëshkimi për mohimin shumë agresiv. Çdo ekip duhet ta dijë këtë.

Pikat e drejtimit

Krahu lexon dorën e mbrojtësit në rrugën e pasimit.
Hapi i parë FORT drejt topit, pastaj PREJE e mprehtë prapa.
Pasuesi sheh prejen, pas në dysheme ulët dhe larg.
Përfundues: zguarim në lëvizje, përfund i fortë.
Nëse mbrojtja përshtatet, KTHEHU në krahu.

4 UCLA Cut

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Krahu kalon në high post (elbow), pastaj bën prerje pas lojtarit të high post drejt shportës. Aksion klasik off-ball — përdoret në ofensivën UCLA dhe kopjuar në çdo nivel që nga vitet 1960.

Një mënyrë e thjeshtë dhe e bukur për të mësuar leximin e blloqeve.

Pikat e drejtimit

• Pas me qëllim — pase e mprehtë me dy duar në gjoks
• Lexo pozicionin e mbrojtësit përpara prerjes
• Kalon krah-me-krah pranë bllokuesit
• Shpejto pas prerjes — mos lëviz pa qëllim
• Lojtari i high post kthehet përballë — kërkon prerjen, pastaj rikthehet

5 Pass Cut Replace

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lëvizja pesë-jashtë. Pas për një shok, menjëherë preje drejt shportës. Shoku zë vendin tënd. Vazhdimisht. Asnjë dribël, asnjë bllokadë, lëvizje e pastër.

Fundamenti i çdo sulmi me lëvizje. Leximet, hapësirat, mësimet e pjekjes së prerjes.

Pikat e drejtimit

Preje FORT pas çdo pase.
Zëvendëso, kur dikush pret, dikush zë vendin.
4 metra minimum midis lojtarëve.
Shiko për atë që pret, leximi i parë në çdo zguarim.
Nëse nuk ka asgjë, pas dhe preje përsëri.

6 Flex Continuity

15 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Hapësira pesë-jashtë. Modeli: kalim në krah, prerës baseline në bllokun e kundërt, ekraniziesi vendos ekran poshtë, ekraniziesi shfaqet në krye, përpunuesi origjinal i topit presin jashtë ekranit poshtë.

Një sulm klasik flex. Përdoret në çdo nivel nga shkolla e mesme deri në kolegj. Altruizëm dhe lexim i ekraneve.

Pikat e drejtimit

Preje me FORCË jashtë çdo ekrani.
Ekraniziesi mban 1 sekonda përpara se të lëshojë.
Mbani hapësirën, minimum 4 metra.
Asnjë pozicion, çdo lojtari bën diçka.
Nëse jeni i hapur, shitje. Nëse jo, vazhdoni.

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?