Grupi i moshës: U16
Fokus: Aftësitë pozicionale
Zgjatja: 68 minuta
Stërvitje: 9
Sesioni i dedikuar për lojtarët e postit. Lëvizjet e këmbëve, lëvizje në post, pasim hi-lo, mbështetje, bllokim, punë në bashkëpunim për pick-and-roll.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Ushtrimi klasik i përfundimit i emëruar sipas George Mikan. Lojtari përzo në mënyrë të alternuar me dorën e majtë dhe të djathtë nën rrathë në mënyrë të vazhdueshme, pa dribël.
Ndërton ndjenjën rreth shportës dhe stërvit dorën e dobët për përfundimet reale.
Lojtar në bllok, topi hyp nga ala. Kap me të dy duart, ndiej pozicionin e mbrojtësit, hapi-hapi në mes, përfundo me prez fuqie nga dy këmbët.
Lëvizja themelore në post që funksionon në çdo nivel — sa më i madh lojtari, aq më e vështirë është ta ndalosh.
Postim në bllok, mbrojtësi pas. Trajneri thërret pozicionin: lart-anash, mes-anash, poshtë-anash. Postim ekzekuton kundëraktin e saktë: drop-step mes, up-and-under, drop-step baseline.
Leksime, jo memorizim. Lojtarët në post që nuk lexojnë bëhen të parashikueshëm.
Dy lojtarë të mëdhenj: njëri në post të lartë (linja e hedhjes së lirë e zgjeruar), njëri në bllokun e poshtëm. Posti i lartë ka topin, kërkon postin e poshtëm që sealizon mbrojtësin. Pasimi kalon mbi kokë.
Koncepti klasik dy-big. Princeton, Bulls, Spurs, çdo ekip me dy big-ë të aftë.
Lojtar në bllok. Katër lëvizje të rrotulluara, në vazhdim: hapi-hapi në prez fuqie, grep kërcimi, ngjitje-dhe-nën, gjuajtje kthimi. 5 të arritura për secilën para se të shkosh më tutje.
Arsenali i plotë i lëvizjeve në post në një ushtrimin. Mëson leximin e mbrojtësit nga post.
Pick & roll standard. Mbrojtësi i madh 'hedges' — del për të ngadalësuar portuesin — pastaj rikuptohet tek njeriu i tij (roller-i). Mbrojtësi i portuesit lufton mbi ekranin.
Mbrojtja më e zakonshme kundër pick & roll në lojën moderne. Kërkon kohëzgjidhjeje të saktë.
Trajneri qëllon nga krahu. Mbrojtësi bën box-out mbi lojtarin ofensiv (gjeje atë, preke atë, mbaje atë, gjeje topin). Ofensa përpiqet të thyejë dhe të marrë një kërcim ofensiv.
Skila më pak e trajnuar, më fituesja në basketball.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.