Grupi i moshës: U12
Fokusuesi: Tranzicioni
Zgjatja: 56 minuta
Ushtimet: 7
Dal dhe vrapoj. Rezistenca dhe vendimmarrja në një. Ndërto zakonin e rritjes së tempos në çdo mundësi.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Trajneri shqellon, pivot-man kapërcen, i jep në ala, ala e shtyn topin në floor, gjen trailer-in ose rim-runner-in. Përsërite në të dy drejtimet.
Mësimin disiplinën e secondary break — çfarë ndodh DOPO ribound-it.
Tre lojtarë kalojnë dhe e ndjekojnë topin në një model pëlhurie. Kalon, pastaj vrap pas marrësit, duke përfunduar me një lop-in në shportën e largët.
Një ngrohje klasike që kombinon kalimin në lëvizje, komunikimin dhe përgatitjen fizike.
Tre lojtarë sulmarizë dy mbrojtës. Kushdo që e humb topin ose shënon bëhet një nga dy mbrojtësit që shkojnë në anën tjetër kundër dy lojtarëve sulmarizë që nuk shënuan.
Tranzicion i vazhdueshëm — shumë përsëritje, lodhje reale, vendimmarrje reale.
Dy sulmues kundër një mbrojtësi. Shënim = mbrojtësi del jashtë, hyn mbrojtës i ri. Gabim/humbje topi = mbrojtësi bëhet sulmues, njëri nga sulmuesit bëhet mbrojtës. Vazhdon në vazhdimësi derisa trajneri të thotë stop.
Mësim situata 2-kundër-1 që ndodh në çdo transicion.
Lojtarët fillojnë në vijën e fondo. Sprint në vijën e hedhjes së lirë dhe kthehu, në mes të fushës dhe kthehu, në vijën e hedhjes së lirë nga larg dhe kthehu, në gjithë fushën dhe kthehu. Prek çdo vijë me dorën. Përcjell kohën.
Kondicionimi klasik i basketbollit. Ndërton kapacitetin anaerobik dhe qëndrueshmërinë mendore.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.