Grup moshore: U14
Fokus: Riboundim
Zgjatje: 54 minuta
Ushtrime: 7
Loja me përpjekje fiton ndeshje. Kjo seancë shpërblen çdo riboundim, çdo top të lirë, çdo hyrje. Energji në sasi të madhe.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Trajneri qëllon nga krahu. Mbrojtësi bën box-out mbi lojtarin ofensiv (gjeje atë, preke atë, mbaje atë, gjeje topin). Ofensa përpiqet të thyejë dhe të marrë një kërcim ofensiv.
Skila më pak e trajnuar, më fituesja në basketball.
Lojtari hedh topin në tabelën e prapme përsëritjen, duke e prekur lart me një dorë pa e lënë të prekë dyshemenë. 10 preke me dorën e djathtë, 10 preke me dorën e majtë, 10 alternuese.
Bënë forcë shpërthyese kërcimi, fuqinë e gishtave dhe kohëzgjatjen rreth unazës.
Trajneri hedh topin jashtë tabelës (gabime të qëllimshme). Lojtarët radhiten nën shportë; secili merr radhën të kërcejë dhe të prekë topin prapa. Pa dribëlim, pa kapur — preske atë në shtëpi në një lëvizje.
Bënë instinkte kërcimi dhe fuqinë përfundimtare.
Trajneri qëllon nga krahu. 3 ofensa, 3 mbrojtje. Ekipi që merr kërcimin = 1 pikë. Mbrojtja DUHET të bëjë box-out përpara se të shkojë për topin. I pari në 5 fiton.
Bënë kërcimin konkurruese DHE argëtuese. Lojtarët faktikisht bëjnë box-out kur ka një rezultat të bashkangjitur.
Turne 1-kundër-1 në një shporte. Lojtari i parë që shënon mbetet; humbuesi shkon në fund të radhës. Ndjek se kush mund të qëndrojë 'mbret' më gjatë.
Punë intensive konkurruese 1-kundër-1. Ndërtoje rezilencën dhe leximin nën lodhje.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.