— SESIONI I STËRVITJES

Intensive për Aftësitë e Rrejthesave (U16+)

Block and Bank · 66 minuta · 9 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grup moshe: U16
Fokus: Aftësitë e pozicionit
Zgjatje: 66 minuta
Stërvitje: 9

Intensive vetëm për rrejthesa. Kontroll topi nën presion, lexime loje, marrja e vendimeve, gjuajtje pull-up, krijim në fund të kohës.

9STËRVITJE

66MINUTA

7MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Çdo lojtar merr dy topa dhe i godet njëkohësisht. Filloni të palëvizshëm, gunjat të përkulur, sytë lart. Ndërtoni ritmin përpara se të prezantoni variacionet.

Një ngrohje bazike që zhvillon besimin e dorës së dobët dhe ndjenjën ambidekstre të topit.

Pikat e drejtimit

• Sytë lart — asnjëherë mos shiko topat
• Gunjat të përkulur, pozicioni atletik
• Godet fort, me gishtat jo me pëllëmbat
• Të dy topat godasin tokën në të njëjtën kohë
• Nëse një top shpëton, kapje e qetë, rifillo në ritëm

4 Cone Slalom

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Gjashtë kon në një model zikzak. Lojtari kalon midis tyre me shpejtësinë e lojës, duke bërë një lëvizje të zgjedhur në secilën: crossover, mes këmbëve, pas shpine, në-dhe-jashtë, rrotullim, ngurrim.

Biblioteka lëvizjesh me shpejtësinë e lojës. Ndërton aftësinë për të ndryshuar drejtimin DHE ndryshuar ritmin.

Pikat e drejtimit

Godas çdo kon me forcë.
Stanc i ulët, mos u shtato mes lëvizjeve.
Mbroje me krahun jashtë.
Përfundo te rrezja me një lojëratë.
Forma e mirë para, shpejtësia e dytë.

5 Point Guard Reads

12 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PG në krye me top. Trajneri ngre gishtat 1-4 që përfaqësojnë mbulesat: ndërrim, mbrojtje, tërheqje, sulm. PG bën leximin me zë të lartë dhe ekzekuton përgjigjen e duhur.

Ndërton aftësinë më të rëndësishme të rojës: leximi i mbrojtjes në kohë reale.

Pikat e drejtimit

Shiko ijën e mbrojtësit të madh FILLIMISHT.
Bëj leximin me zë të lartë.
Tërheqje = gjuajtje ndalese.
Ndërrim = sulmo mospajtimin.
Mbrojtje = refuzo bllokim, sulmo boshllëkun.
Sulm = pasim në xhep te rrotulluesi.

6 Wing Triple Threat

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Krahu me top. Mbrojtës 3 këmbë larg. Nga pozicioni i trefishtë kërcënimit: godas-hap-dhe-gjuaj, godas-dhe-shko, finte-dhe-futu, ose pase te prerësi në lëvizje. Trajneri bën thirrjen.

Ndërton vendimmarrjen e krahut në pak sekonda kur e mban topin.

Pikat e drejtimit

Pozicioni i trefishtë kërcënimit është një qëndrim i vërtetë, përpara mbi gunjat.
Godatja është një finte e vërtetë, jo një hap gjysëm.
Finte gjuajtjeje: duart lart, këmbët poshtë.
Asnjë lëvizje e shpërdoruar.
Përfundo ose pase, mos kërceje.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Sprint nga linja bazë në anë. Merr pasim në lëvizje, jump-stop, shulla katrore, gjuan në një lëvizje.

Goditjet e lojës ndodhin me shpejtësi të plotë. Mbyll hendekun ndërmjet catch-and-shoot stacionar dhe catch-and-shoot në lëvizje reale.

Pikat e drejtimit

Sprint i fortë, shpejtësia aktuale e lojës.
Jump-stop në marrje, të dyja këmbët zbresin bashkë.
Shulla katrore drejt rrethës përpara lëshimit.
Mos zbehu, shko drejt lart.
Follow through dhe MBAJ.

8 Beat the Pro

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Shënuesi merr një gjuajtje. Realizim = 1 pikë. Mos realizim = pro (trajner) merr 3 pikë. I pari në 11 fiton. Brutal por adiktiv.

Ndërton përqendrimin e nevojshëm për gjuajtjet vendimtare.

Pikat e drejtimit

Gjuajtje me cilësi, mos nxito.
E njëjta rutinë në çdo gjuajtje.
Pa fjalë boshe, përqendrohu në vete.
Midis gjuajtjeve: rivendose, merr frymë.
Përfundo me një realizim, kurrë mos përfundo në mos realizim.

9 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?