— SESIONI I STËRVITJES

Stërvitja e Tranzicionit (U14)

Block and Bank · 58 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U14
Fokusi: Tranzicioni
Zgjatja: 58 minuta
Stërvitjet: 7

Shpejto ritmin. Ndërto zakonin e vrapimit në çdo ndryshim posesioni, dhe mbro në tranzicion me disiplinë.

7STËRVITJE

58MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Outlet & Run

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Trajneri shqellon, pivot-man kapërcen, i jep në ala, ala e shtyn topin në floor, gjen trailer-in ose rim-runner-in. Përsërite në të dy drejtimet.

Mësimin disiplinën e secondary break — çfarë ndodh DOPO ribound-it.

Pikat e drejtimit

• Pivot-man gjen outlet-in shpejt — mbaj topin në mëndyrë, pivot, pase
• Ala merr me sprint të plotë — kurrë pa lëvizje
• Shtije topin mbi linjën e hedhjes brenda 3 sekondash
• Trailer-i shkelë në elbow — shikimi i dytë
• Rim-runner-i shkelë në mes — shikimi i parë

3 5 on 0 Fast Break

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Kundër në gjithë fushën, 5 lojtarë, pa mbrojtje. Trajneri merr topin në një fund, pase për PG-në, PG-ja shtyp përpara, krylo sprint në kënde, centri sprint në rim. Përsërit 10x çdo drejtim.

Memorja muskulore e kundërit perfekt. Çdo lojtar e di korsinë e tij.

Pikat e drejtimit

Centri merr topin dhe pasim, bal në mëngë.
PG-ja sprint për të pranuar, në mesin e fushës.
Krylo sprint në KËNDE, jo në rim.
Centri i fundit sprint në kënd.
Parë rim, e dytë këndi i gjerë, e tretë ai i fundit.

Shënim: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Tre lojtarë sulmarizë dy mbrojtës. Kushdo që e humb topin ose shënon bëhet një nga dy mbrojtësit që shkojnë në anën tjetër kundër dy lojtarëve sulmarizë që nuk shënuan.

Tranzicion i vazhdueshëm — shumë përsëritje, lodhje reale, vendimmarrje reale.

Pikat e drejtimit

• 3-on-2: mesi sulmon mbrojtësin përpara, alat qëndrojnë të gjeruara dhe përpara
• Detyro mbrojtësin e prapë të vendoset, pastaj pase
• 2-on-1: ndaje floor-in — mbrojtësi mund të marrë vetëm një
• Mbrojtësit komunikimet: 'Un kam topin, un kam prapën'
• Asnjë reset — loja rrjedh në vazhdim

5 Defensive Conversion

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Pesë sulmues ekzekutojnë një posedim në gjysmën e fushës. Në top të suksesshëm ose të humbur, trajneri thirrë 'SHKO'. Mbrojtësit duhet të vrapin në këtë drejtim, të gjejnë një lojtar, të vendosen përpara se topi të kalojë gjysmën.

Zhvillon aftësinë më të neglizhuarën: vrapin e kthimit.

Pikat e drejtimit

Vrap me fuqi të plotë, jo ecje.
Gje një LOJTAR fillimisht, jo pozicion.
Thirrë 'Unë kam 1!' ndërsa gjen kundërshtarin.
Mbroj unazën fillimisht, pastaj mbyll.
I fundit që të kthehet është i pari që pengon.

6 Long Outlet Pass

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Centri pranë vijës fundore kap ribaundin. Lojtar i pozicionit 1 sprinton nga fundi larg drejt gjysmës së fushës. Centri hedh me një dorë me distancë, lojtar i pozicionit 1 kap në vrapim, përfundon me lëvizje të shpejtë.

Riprodhon atakun me pas të gjatë që dënon mbrojtjen lëngue në tranzicion.

Pikat e drejtimit

Centri ngre kokën, rri i qëndrueshëm, hedh me shulder.
Lojtar i pozicionit 1 sprinton, duart gati në gjoks.
Paravojë marrësin, mos hedh pas.
Pas me një dorë, më shpejt se me dy duar.
Rematues: kap në lëvizje, pa dribla shtesë.

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?