Grupa e moshës: U10
Fokus: Gjuajtja
Zgjatje: 43 minuta
Stërvitje: 6
Forma përpara distancës. Ky seancë ndërton mekanikën që përcakton të gjithë karrierën e gjuajtjes së një lojtari. Pa tre-pikësh, pa humbje, vetëm teknikë e pastër.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Lojtari qëndron në bllok (ana e djathtë), shëton me një dorë duke përdorur vetëm dorën e shëtimit. Pas 5 golave, kaloji në bllokun e majtë.
Hiqni dorën e dytë plotësisht. Mënyra më e pastër për të mësuar formën perfekte të shëtimit.
Tre lojtarë rreth rrethit: një gjuan, një merr topin që kthehet, një kalon. 5 gjuaje secila nga blloku, mid-block, lakta. Rrotullohuni pas 15 gjuajesh.
Gjuajtje me formë në rrotacion. Ndërton prekjen e gjuajtësit DHE aftësitë e nënvlerësuara të ribindjes dhe pasimit.
Ushtrimi klasik i përfundimit i emëruar sipas George Mikan. Lojtari përzo në mënyrë të alternuar me dorën e majtë dhe të djathtë nën rrathë në mënyrë të vazhdueshme, pa dribël.
Ndërton ndjenjën rreth shportës dhe stërvit dorën e dobët për përfundimet reale.
Lojtarët rreshtohen në vijën e hedhjes së lirë, dy topa basketbolli në përpara. Lojtari i parë hedh; nëse humb, kthehet pas dhe provo sërish. Lojtari i dytë hedh menjëherë pas lëshimit të të parit — nëse shënon përpara se të pari të shënojë, të pari është JASHTË.
Favoritja e tifozëve. Ndërton hedhje nën presion dhe urgjencë kthimi.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.