Grupi i moshës: U12
Fokus: Përfundimi
Zgjatja: 48 minuta
Stërvitje: 7
Më shumë ndeshje fitohen në shportë sesa në vijën e tripleshe. Ndërto arsenalin: lëvizjet me dy duart, përfundimet e fuqishme, putbacket në kërcimin e dytë.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Ushtrimi klasik i përfundimit i emëruar sipas George Mikan. Lojtari përzo në mënyrë të alternuar me dorën e majtë dhe të djathtë nën rrathë në mënyrë të vazhdueshme, pa dribël.
Ndërton ndjenjën rreth shportës dhe stërvit dorën e dobët për përfundimet reale.
Dy rreshta: gjysmë fushe me topa, ala pa. Rreshta i topit driblon për prez. Ala ndjek për ribagim, pasim për gjuajtësin tjetër.
Ngrohjja klasike e vazhdueshme. Bërë si duhet, janë stërvime ditore. Bërë për dore, është kohë e humbur.
Lojtar në bllok, topi hyp nga ala. Kap me të dy duart, ndiej pozicionin e mbrojtësit, hapi-hapi në mes, përfundo me prez fuqie nga dy këmbët.
Lëvizja themelore në post që funksionon në çdo nivel — sa më i madh lojtari, aq më e vështirë është ta ndalosh.
Lojtar në bllok. Katër lëvizje të rrotulluara, në vazhdim: hapi-hapi në prez fuqie, grep kërcimi, ngjitje-dhe-nën, gjuajtje kthimi. 5 të arritura për secilën para se të shkosh më tutje.
Arsenali i plotë i lëvizjeve në post në një ushtrimin. Mëson leximin e mbrojtësit nga post.
Tre lojtarë në trekëndësh pranë rrathës. Pasime të vazhdueshme; çdo kapje e ndjekur nga përqendrim i menjëhershëm i prezit, pa dribël, pa mbajtur.
Përfundim me ritëm të shpejtë nën kaos. Ndjenjë dhe vendimmarrje e shpejtë.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.