Grupi i moshës: U16
Fokus: Para ndeshjes
Zgjatja: 30 minuta
Ekzercime: 6
Rutina 30-minutëshe para ndeshjes për lojën në turne. Aktivizim i shpejtë, prekje në shënim, mprehtësi mendore.
Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).
Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.
Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.
Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.
Dy rreshta: gjysmë fushe me topa, ala pa. Rreshta i topit driblon për prez. Ala ndjek për ribagim, pasim për gjuajtësin tjetër.
Ngrohjja klasike e vazhdueshme. Bërë si duhet, janë stërvime ditore. Bërë për dore, është kohë e humbur.
Trajneri ose partneri i reboundingu kalon nga nën shportën te gjuajtësi në perimetër. Gjuajtësi merr në pozicionin e gjuajtjes, vendos këmbët, ngrihet dhe gjuan — pa dribël, pa hezitim.
Gjuajtja më e zakonshme në basketbollin modern: catch-and-shoot tre pas kick-out.
Çdo lojtari gjuan dy hedhje të lira pas një detyre fizike të vështirë (10 zgjatje, sprintime, rebound). Përqindja më e mirë në ekip ulet në sprintin tjetër.
Replikon lodhjen e fundlojës. Shumica e hedhjeve të lira të humbura ndodhin në 4-2 me 6 sekonda të mbetura, jo në stërvitjet qetë.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.