— SESIONI I STËRVITJES

Stërvitja Plotë e Aftësive (U12)

Block and Bank · 61 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U12
Fokus: I balancuar
Zgjatja: 61 minuta
Ushtimet: 8

Një stërvitje e plotë që mbulon të gjitha bazat: ngrohje, manipulim topi, pasim, gjuajtje, mbrojtje, përfundim, lojë. Përdor këtë shabllon çdo javë si strukturën tënde standarde.

8STËRVITJE

61MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

3 Cone Dribble Series

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: I plotë

Gjashtë konë në një rresht poshtë fushës. Lojtari driblon midis secilit, duke kryer një lëvizje specifike në secilin kon: crossover, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, brenda-jashtë, hezitime, rrotullim.

Mëson bibliotekën e plotë të lëvizjeve të manipulimit të topit në një stërvitje efikase.

Pikat e drejtimit

Qëndro i ulët — përvojë mbi gunjat, të ngjeshur poshtë në çdo lëvizje.
Syrat lart — shërrij lëvizjen tjetër përpara se të arrijesh konin.
Mbro topin me dorën jashtë në çdo lëvizje.
Ndryshim ritmi, jo vetëm ndryshim drejtimi.
Perfundo në rreth me një layup — po udhëton, jo vetëm driblim.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Trajneri ose partneri i reboundingu kalon nga nën shportën te gjuajtësi në perimetër. Gjuajtësi merr në pozicionin e gjuajtjes, vendos këmbët, ngrihet dhe gjuan — pa dribël, pa hezitim.

Gjuajtja më e zakonshme në basketbollin modern: catch-and-shoot tre pas kick-out.

Pikat e drejtimit

• Duart gati PARA se të marrësh — majat e gishtave lart
• Merr me këmbët gati për të gjuajtur — 'shooting pocket'
• Shulla katrore drejt rrethës në rrugën lart
• E njëjta lëshim çdo herë — pa mendim
• Mbaj follow-through derisa topi të godet

5 Mirror Defensive Slides

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë përballë njëri-tjetrit përgjatë korridorit. Sulmi bën lëvizje anësore; mbrojtësi pasqyron. Pa faul, pa kontakt — purësisht punë këmbësh. 30 sekonda, pastaj ndërroj.

Ndërton zakonë mbrojtje pa presionin e të humbjes.

Pikat e drejtimit

• Qëndro i ulët — përvojë mbi gunjat, të ngjeshur poshtë
• Hapi-dhe-rrëshqet, kurrë mos kryqëzo këmbët
• Duart aktive — pëllëmbët lart, gati të zhveshësh
• Shtyt me këmbën e pasme, mos tërheq me të përparme
• Qëndro i lidhur me partnerin — jo shumë afër, jo shumë larg

6 1v1 from the Wing

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtar në krye me topin. Mbrojtës 3 këmbë larg. Live 1v1 — shëno në 5 sekonda ose humb topin. Maksimum dy driblime.

Praktikë e fokusuar në leximin e izolimit dhe mbrojtjen agresive.

Pikat e drejtimit

• Sulm: hapi jabbing, lexo ijën, sulmo këmbën që lëviz
• Mbrojtje: hundë mbi topin, pasqyrim i dorës, força në bazë (ose në mes, zgjedhja e trajnerit)
• Ora 5 sekondash detyron sulmin vendimtar
• Të dy lojtarët komunikojnë rezultatin pas çdo përsëritje

7 3v3 Half Court

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Tre kundër tre aksion live. Make-it-take-it. Mbrojtja duhet të pastrojë topin përtej vijës trepikëshe përpara se të kthehet në sulm. Ekipi i parë në 7 fiton.

Formati më i mirë i mësimdhënies në basketboll. Çdo aftësi zbatohet, çdo vendim ka rëndësi.

Pikat e drejtimit

Hapësira — kurrë mos ki dy lojtarë në të njëjtën zonë.
Lëviz topin — rregulli 3-sekondë për manipuluesin e topit.
Fol në mbrojtje — shërrij bllokimet, ndërrimet, ndihmat.
Box out çdo gjuajtje — asnjë ribotes ofensive për të ardhur.
Asnjë izolim — çdo zotim duhet të ketë pasim.

Shënim: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?