— SESIONI I STËRVITJES

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minuta · 5 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U8
Fokus: Argëtim
Zgjatja: 35 minuta
Stërvitje: 5

Një herë në muaj, lëre strukturën. Vetëm lojë, përherë. Fëmijët që vetëm stërviten përkacinë; fëmijët që luajnë qëndrojnë.

5STËRVITJE

35MINUTA

7MESATARE / STËRVITJE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.

Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.

Pikat e drejtimit

Zvarritje njeriu: dorë dhe këmbë të kundërt bashkë.
Zvarritje kanceri: bunda larg tokës, sytë përpara.
Zvarritje virusi: këmbë të drejta në daljet.
Kërcime brenge: shpërthim nga gjunjëzim, ulje e butë.
Mos sakrifico formën për shpejtësinë.

2 Sharks and Minnows

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: I plotë

Lojë klasike dribbling për të rinj. Peshkët e vegjël secili ka një top dhe përpiqen të driblojnë nga baseline në baseline. Peshkaqenjtë nuk kanë top dhe përpiqen ta shtyjnë topin larg peshkëve të vegjël. Peshku i fundit në këmbë fiton.

Bën trajtimin e topit argëtues. Ndërton mbrojtje dhe vetëdije të fushës pa që dikush të realizojë se po stërvitet.

Pikat e drejtimit

Peshkët e vegjël: mbroni driblimin në anën e fortë, larg peshkaqenjve.
Përdorni trupin dhe krahun e dytë për të mbrojtur.
Mbajeni kokën lart, shihni peshkaqenjt duke ardhur.
Peshkaqenjtë: kundërshtoni me dorën e dytë, mos kapni kurrë.
Fatojini të gjithë çdo raund.

3 Red Light, Green Light

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: I plotë

Lojtarët radhiten në baseline me një top. Me 'DRITË JESHILE' ata driblojnë drejt baseline-it tjetër. Me 'DRITË E KUQE' ata ndalojnë me kërcim në pozicion triple-threat. Kushdo që lëviz me KUQE kthehet në fillim.

Mëson driblimin stop-and-go dhe stop-kërcimin thelbësor. Fëmijëve u pëlqen.

Pikat e drejtimit

Dritë jeshile: e ulët dhe shpërthyese, hapi i parë përjeton mbrojtjen.
Dritë e kuqe: jump-stop, të dyja këmbët së bashku, triple-threat.
Syrat lart gjithmonë, dëgjoni dhe shihni.
Asnjë lëvizje në ndalese.
I pari përgjatë vijës fiton raundën.

4 Steal the Bacon

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: I plotë

Dy skuadra radhiten në linjat përballë të fushës. Topi qëndron në mesin e fushës. Trajneri bërtet një numër; lojtari me atë numër nga secila skuadër bëhet sprintues. Kush e kaplon sulmol; tjetri mbrohet.

Kaos klasik për stërvitjen në bazat. Ndërton shpejtësinë e reagimit, kalimin, konkurrencën 1v1.

Pikat e drejtimit

Sprint me të gjithë forcën, i pari në top fiton gjysmën e betejës.
Ruaj pozicionin në marrje, mos bëj zhytje.
Sulmues lexon lojën, nuk vjen vetëm përballë.
Mbrojtës midis sulmuesit dhe shportës.
Kthehu tek skuadra menjëherë pas.

5 Cool Down Routine

3 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?