— SESIONI I STËRVITJES

Lojëra në Grupe të Vogla (U12)

Block and Bank · 57 minuta · 6 stërvitje · Gjeneruar 29 October 2026

Grupi i moshës: U12
Fokus: Loja në fushë
Zgjatja: 57 minuta
Stërvitje: 6

Më pak udhëzime, më shumë lojë. Lojërat në grupe të vogla mësojnë vendimmarrje që asnjë stërvitje nuk mund të bëjë. Përdore këtë një herë çdo dy javë.

6STËRVITJE

57MINUTA

10MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 1v1 from the Wing

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Lojtar në krye me topin. Mbrojtës 3 këmbë larg. Live 1v1 — shëno në 5 sekonda ose humb topin. Maksimum dy driblime.

Praktikë e fokusuar në leximin e izolimit dhe mbrojtjen agresive.

Pikat e drejtimit

• Sulm: hapi jabbing, lexo ijën, sulmo këmbën që lëviz
• Mbrojtje: hundë mbi topin, pasqyrim i dorës, força në bazë (ose në mes, zgjedhja e trajnerit)
• Ora 5 sekondash detyron sulmin vendimtar
• Të dy lojtarët komunikojnë rezultatin pas çdo përsëritje

3 2v1 Continuous

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Dy sulmues kundër një mbrojtësi. Shënim = mbrojtësi del jashtë, hyn mbrojtës i ri. Gabim/humbje topi = mbrojtësi bëhet sulmues, njëri nga sulmuesit bëhet mbrojtës. Vazhdon në vazhdimësi derisa trajneri të thotë stop.

Mësim situata 2-kundër-1 që ndodh në çdo transicion.

Pikat e drejtimit

Sulmuesit: ndaj terreni — njëri gjerë, njëri gjerë.
Detyro mbrojtësin — drejto drejt tij, pastaj pase.
Asnjë dribël i panevojshëm — në shportë ose pase.
Mbrojtësi: merr topin, detyro pasën.
Mos lejoj dy lojtarë të shënojnë kundër teje.

4 3v3 Half Court

15 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Tre kundër tre aksion live. Make-it-take-it. Mbrojtja duhet të pastrojë topin përtej vijës trepikëshe përpara se të kthehet në sulm. Ekipi i parë në 7 fiton.

Formati më i mirë i mësimdhënies në basketboll. Çdo aftësi zbatohet, çdo vendim ka rëndësi.

Pikat e drejtimit

Hapësira — kurrë mos ki dy lojtarë në të njëjtën zonë.
Lëviz topin — rregulli 3-sekondë për manipuluesin e topit.
Fol në mbrojtje — shërrij bllokimet, ndërrimet, ndihmat.
Box out çdo gjuajtje — asnjë ribotes ofensive për të ardhur.
Asnjë izolim — çdo zotim duhet të ketë pasim.

5 3v3 Make It Take It

15 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

5-on-5 në gjysmë fushe. Shëno, sulmi mban topin. Përpara vetëm me ndalje të kundërshtarit. Sulm i vazhdueshëm deri sa ndalje.

Çdo pozitë sulmi ka rëndësi. Përpara duhet të ndalojë ose s'kthehen në lojë. Përpara DUHET të ndalojë ose nuk e kanë radhën.

Pikat e drejtimit

Sulmi: çdo pozitë ka peshë.
Përpara: ndalje = shpërblim.
Rifillezo pas çdo shënimi.
Asnjë përpara në gjysmë fuqie.
Nëse një skuadër dominon, ndërro.

6 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?