— SESIONI I STËRVITJES

Kampi i Kontrollit të Topit (U12)

Block and Bank · 54 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 29 October 2026

Kategoria e moshës: U12
Fokus: Kontrolli i topit
Zgjatja: 54 minuta
Ushtrime: 8

Driblim me duar lart, kokë lart nën presion në rritje. Ndërton themelin që çdo kënd ka nevojë dhe çdo krah dëshiron të ketë.

8STËRVITJE

54MINUTA

7MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Çdo lojtar merr dy topa dhe i godet njëkohësisht. Filloni të palëvizshëm, gunjat të përkulur, sytë lart. Ndërtoni ritmin përpara se të prezantoni variacionet.

Një ngrohje bazike që zhvillon besimin e dorës së dobët dhe ndjenjën ambidekstre të topit.

Pikat e drejtimit

• Sytë lart — asnjëherë mos shiko topat
• Gunjat të përkulur, pozicioni atletik
• Godet fort, me gishtat jo me pëllëmbat
• Të dy topat godasin tokën në të njëjtën kohë
• Nëse një top shpëton, kapje e qetë, rifillo në ritëm

4 Spider Dribble

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtari qëndron në vend, duke kërcyer topin përpara-prapa midis duarve duke përdorur modelim merimange: dora e djathtë përpara, dora e majtë përpara, dora e djathtë prapa, dora e majtë prapa, përsërit. 30 sekonda, pastaj ndrysho drejtimin.

Duket e çuditshme por ndërton ndjenjë driblings si asgjë tjetër. Ndërton duar të buta dhe kontroll me gishta.

Pikat e drejtimit

Qëndro i ulët — pozicion shatje, sikur je ulur në një karrige.
Kërceje fort — kontroll me gishta, jo me pëllëmbën.
Tempo i shpejtë — duhet të duket si një mjegull.
Sytë lart — ndjehu topin, mos e shiko.
Mos bie (tingëllon e qartë; do të çuditesh).

5 Cone Dribble Series

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: I plotë

Gjashtë konë në një rresht poshtë fushës. Lojtari driblon midis secilit, duke kryer një lëvizje specifike në secilin kon: crossover, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, brenda-jashtë, hezitime, rrotullim.

Mëson bibliotekën e plotë të lëvizjeve të manipulimit të topit në një stërvitje efikase.

Pikat e drejtimit

Qëndro i ulët — përvojë mbi gunjat, të ngjeshur poshtë në çdo lëvizje.
Syrat lart — shërrij lëvizjen tjetër përpara se të arrijesh konin.
Mbro topin me dorën jashtë në çdo lëvizje.
Ndryshim ritmi, jo vetëm ndryshim drejtimi.
Perfundo në rreth me një layup — po udhëton, jo vetëm driblim.

6 Cone Slalom

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Gjashtë kon në një model zikzak. Lojtari kalon midis tyre me shpejtësinë e lojës, duke bërë një lëvizje të zgjedhur në secilën: crossover, mes këmbëve, pas shpine, në-dhe-jashtë, rrotullim, ngurrim.

Biblioteka lëvizjesh me shpejtësinë e lojës. Ndërton aftësinë për të ndryshuar drejtimin DHE ndryshuar ritmin.

Pikat e drejtimit

Godas çdo kon me forcë.
Stanc i ulët, mos u shtato mes lëvizjeve.
Mbroje me krahun jashtë.
Përfundo te rrezja me një lojëratë.
Forma e mirë para, shpejtësia e dytë.

7 Dribble Tag

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Çdo lojtar driblon pa ndërprerje. Një 'tager' përpiqet të shënojë të tjerët me dorën e lirë. Lojtar i shënuar bëhet tager i ri.

Manipulim topi shterues nën presion. Detyron mbrojtjen, ndërgjegjen, driblin pa fokus në top.

Pikat e drejtimit

Tageri vazhdon të driblojë, nuk e vë topin poshtë.
Të tjerët mbajnë distancë, mbrojnë me trup.
Sytë lart, shiko kush po vjen.
Asnjë dy-dorë në topin.
Tageri shpjegon veten për rotacion të qartë.

Shënim: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?