— SESIONI I STËRVITJES

Dita e Sulmit Modern (U16+)

Block and Bank · 68 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grupi i moshës: U16
Fokus: Lojë në ekip
Zgjatja: 68 minuta
Ekercita: 7

Espacimi, ngasjet, pasim-përcjellimet, dhe treshat nga këndi. Loja moderne në një sesion.

7STËRVITJE

68MINUTA

10MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Wing Triple Threat

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Krahu me top. Mbrojtës 3 këmbë larg. Nga pozicioni i trefishtë kërcënimit: godas-hap-dhe-gjuaj, godas-dhe-shko, finte-dhe-futu, ose pase te prerësi në lëvizje. Trajneri bën thirrjen.

Ndërton vendimmarrjen e krahut në pak sekonda kur e mban topin.

Pikat e drejtimit

Pozicioni i trefishtë kërcënimit është një qëndrim i vërtetë, përpara mbi gunjat.
Godatja është një finte e vërtetë, jo një hap gjysëm.
Finte gjuajtjeje: duart lart, këmbët poshtë.
Asnjë lëvizje e shpërdoruar.
Përfundo ose pase, mos kërceje.

3 Dribble Drive Motion

15 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Hapësirë katër-jashtë, një-brenda. Lojtari me top lëviz në lane. Corner-i strong-side kalon në corner tre. Wing-u weak-side kalon në weak corner. Big qëndron përballë (siguria).

Offensi moderne: spacing-and-driving basketboll. Çdo ekip NBA luan një version.

Pikat e drejtimit

Driver: shko te rrathja, i kalon topë vetëm nëse mbrojtja shembet.
Drifters: rrëshq POSHTË për të mbajtur hapësirën të gjerë.
Big qëndron përballë drive-it, mos e mbushur.
Asnjë cut në lane, mbaji paint-in të hapur.
Kick te kushdo që mbrojtja e ndihmon.

4 Hammer Action

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Lojtari me top lëviz në baseline. Big vendos një back-screen mbi mbrojtësin e shooterit në corner-in e weak-side. Driver jep një skip pass drejt shooterit të hapur në corner tre.

Spurs-i e bëri këtë të famshme. Brutalisht efektiv. Shumica e mbrojtjeve nuk kanë gjetur mënyrën për ta mbrojtje.

Pikat e drejtimit

Driver lexon ndihmën, i kalon topë kur ndihmë vjen.
Screener-i përcakton kohën e back-screen-it në drive.
Shooter-i lëviz në corner gjatë screen-it.
Skip pass: i gjatë, në linjë, jo i lëngëruar.
Shooter-i vendos këmbët në kapje, tre i hapur.

5 Spain Pick and Roll

12 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PnR standarde me një përvojë: ndërsa pivoti rrokulliset drejt kurorës, një SEKONDI bllokues e bllokon mbrojtësin e pivotit. Krijon opsionin e lob-it, një pop-out për bllokuesin, ose leximin standard të pull-up.

Një përmirësim modern i një klasike. 3-4 opsione njëkohësisht.

Pikat e drejtimit

PG lexon ijet e mbrojtësit si në PnR normal.
Roller zhyten FORT, pres lob.
Bllokues Spain: back-screen kur rolli fillon të lëvizë.
Bllokues Spain pop-out PASI blloku.
Shumica e mbrojjeve nuk mund të mbulojnë të treja.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Ndeshje 5v5 në të gjithë fushën. Ekipi i parë që arrin 21 pikë fiton. Zbatohen të gjithë rregullat standarde — pa kufizime të veçanta.

Mësuesja më e mirë. Çdo koncept testohet nën presion të vërtetë. Shumica e trajnerëve nuk e ekzekutojnë këtë mjaftueshëm.

Pikat e drejtimit

Ekzekuto lojëra të vërteta — jo vetëm izolim.
Shkëlej faullat drejtë — stërvit lojtarët të luajnë me kontakt minimal.
Ndalo lojën herë pas here për të mësuar (momenti i 'pauzes').
Rrotullo ekipet çdo 5 minuta — përballjet e reja.
Ruaj rezultatin në tabelë — përgjegjësia sjell intensitet.

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?