Grupi i moshës: U12
Fokus: Loja e këmbëve
Zgjatja: 38 minuta
Stërvitje: 6
Rrotullimet, ndaljet dhe ekuilibri. Puna që nuk vlerësohet si duhet, por jep rezultate kudo — në sulm, në mbrojtje, në përfundim, në ribond. 45 minuta që rregullojnë shumë probleme.
Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.
Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.
Lojtari driblon me shpejtësi maksimale nga baseline-i, bën një stride-stop (hap 1-2) në foul line, pastaj një jump-stop (të dyja këmbët njëherësh) në half-court, pastaj një stride-stop në foul line të largët, duke përfunduar me një layup.
Lëvizja e këmbëve është ajo që e ndan të mirën nga e shkëlqyera. Ky ushtrim trajnon të dyja ndalueset deri sa të bëhen memorie muskulare.
Dy lojtarë përballë njëri-tjetrit përgjatë korridorit. Sulmi bën lëvizje anësore; mbrojtësi pasqyron. Pa faul, pa kontakt — purësisht punë këmbësh. 30 sekonda, pastaj ndërroj.
Ndërton zakonë mbrojtje pa presionin e të humbjes.
Lojtar në bllok, topi hyp nga ala. Kap me të dy duart, ndiej pozicionin e mbrojtësit, hapi-hapi në mes, përfundo me prez fuqie nga dy këmbët.
Lëvizja themelore në post që funksionon në çdo nivel — sa më i madh lojtari, aq më e vështirë është ta ndalosh.
Ushtrimi klasik i përfundimit i emëruar sipas George Mikan. Lojtari përzo në mënyrë të alternuar me dorën e majtë dhe të djathtë nën rrathë në mënyrë të vazhdueshme, pa dribël.
Ndërton ndjenjën rreth shportës dhe stërvit dorën e dobët për përfundimet reale.
Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.
Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.