— SESIONI I STËRVITJES

Bazat e Kalimit dhe Marrjes (U8)

Block and Bank · 32 minuta · 5 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grupa e moshës: U8
Fokus: Kalimi
Zgjatja: 32 minuta
Stërvitje: 5

Shumica e fëmijëve në këtë moshë humbasin kapjet bazë. Ky seancë përqendrohet në marrjen me dy duar dhe hyrjen në kalimet, të mësuar përmes përsëritjes dhe lojërave.

5STËRVITJE

32MINUTA

6MESATARE / STËRVITJE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.

Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.

Pikat e drejtimit

Zvarritje njeriu: dorë dhe këmbë të kundërt bashkë.
Zvarritje kanceri: bunda larg tokës, sytë përpara.
Zvarritje virusi: këmbë të drejta në daljet.
Kërcime brenge: shpërthim nga gjunjëzim, ulje e butë.
Mos sakrifico formën për shpejtësinë.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

Shënim: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Dy lojtarë, 10 metra larg. Njëri qëndron me sytë MBYLLUR. Shoku thotë 'SHKO' dhe menjëherë kalon. Marrësi duhet të hapë sytë në thirrje dhe të kapë.

Detyron reagim të shpejtë nën pasiguri. Ndërton besim DHE kohë reagimi.

Pikat e drejtimit

Beso shokut, nuk do të hedh herët.
Hap sytë MENJËHERË në 'SHKO'.
Duart lart, gati përpara se të hapësh.
Kalues: synoji kraharorin.
Zëvendëso çdo 5 kalime.

Shënim: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtarët formojnë një rreth. Një 'byk' në mes. Lojtarët jashtë kalojnë nëpër rreth; byki bllokon ose përgjon. Kushdo që pasim i bllokohet bëhet byki i ri.

Kaos argëtues që përpunon kalimin DHE anticipimin në mbrojtje.

Pikat e drejtimit

Pasime të mprehtë, të vendimtare, pa hedhje dembele.
Faké para se të kalosh, byki të lexon.
Mos kaloj tek shokja që byki është më afër.
Byki: lexo sytë, jo duart.
Rro në lëvizje, si byk dhe si jashtë.

Shënim: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?