— SESIONI I STËRVITJES

Shtesë dhe Linja (U8)

Block and Bank · 34 minuta · 5 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grupi i moshës: U8
Fokus: Përfundim
Zgjatja: 34 minuta
Ezercitat: 5

Kontakti i parë me unazën. Përfundim jashtë këmbës, përdorimi i tabeles dhe mësimet e kërcimit për topin — mësuar në linja të vazhdueshme që të mos qëndrojë asnjë.

5STËRVITJE

34MINUTA

7MESATARE / STËRVITJE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Lojtarët kalojnë fushën duke bërë ecje të ndryshme të kafshëve: zvarritje njeriu përpara, zvarritje kanceri anash, zvarritje virusi përpara, kërcime brenge, zvarritje araçeje.

Ngrohje dinamike e plotë e trupit që është vërtet argëtuese. Aktivizon ijët, supet, bërthamën, bën fëmijët të qeshin.

Pikat e drejtimit

Zvarritje njeriu: dorë dhe këmbë të kundërt bashkë.
Zvarritje kanceri: bunda larg tokës, sytë përpara.
Zvarritje virusi: këmbë të drejta në daljet.
Kërcime brenge: shpërthim nga gjunjëzim, ulje e butë.
Mos sakrifico formën për shpejtësinë.

2 Mikan Drill

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Ushtrimi klasik i përfundimit i emëruar sipas George Mikan. Lojtari përzo në mënyrë të alternuar me dorën e majtë dhe të djathtë nën rrathë në mënyrë të vazhdueshme, pa dribël.

Ndërton ndjenjën rreth shportës dhe stërvit dorën e dobët për përfundimet reale.

Pikat e drejtimit

• Përdor tabelas
• Gju lart në çdo përfundim (gju i djathtë për dorën e djathtë)
• Lëshim i butë me gishtat, pa shtrëngim
• Ribagim i shpejtë, mos lejo topin të prekë dyshemenë
• Këmbën e fuqisë ngas dyshemenë

Shënim: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Dy rreshta: gjysmë fushe me topa, ala pa. Rreshta i topit driblon për prez. Ala ndjek për ribagim, pasim për gjuajtësin tjetër.

Ngrohjja klasike e vazhdueshme. Bërë si duhet, janë stërvime ditore. Bërë për dore, është kohë e humbur.

Pikat e drejtimit

Prez nga këmba e saktë.
Përdor tabelas.
Ribagimi kap PËRPARA se topi të prekë dyshemenë.
Pasimi i daljes i mprehtë, në shënjim.
Ndërro rreshta menjëherë, mbaj fluksin.

Shënim: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: I plotë

Dy skuadra radhiten në linjat përballë të fushës. Topi qëndron në mesin e fushës. Trajneri bërtet një numër; lojtari me atë numër nga secila skuadër bëhet sprintues. Kush e kaplon sulmol; tjetri mbrohet.

Kaos klasik për stërvitjen në bazat. Ndërton shpejtësinë e reagimit, kalimin, konkurrencën 1v1.

Pikat e drejtimit

Sprint me të gjithë forcën, i pari në top fiton gjysmën e betejës.
Ruaj pozicionin në marrje, mos bëj zhytje.
Sulmues lexon lojën, nuk vjen vetëm përballë.
Mbrojtës midis sulmuesit dhe shportës.
Kthehu tek skuadra menjëherë pas.

Shënim: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?