— SESIONI I STËRVITJES

Dita e Lojërave të Përcaktuara (U14)

Block and Bank · 64 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 27 October 2026

Grupi i moshës: U14
Fokus: Përgatitje për ndeshje
Zgjatje: 64 minuta
Ushtrime: 8

Paraqit librin e lojërave: ATO, SLOB, BLOB, faza finale. Përsëritjat ndërtojnë kujtesën; kjo është sesioni që fut lojërat në muskul.

8STËRVITJE

64MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Horns — Quick Hitter

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Dy të mëdhenj në bërryl, dy krahë në kënde, pika në krye. Të dy të mëdhenjtë vendosin ekrane për pikën njëkohësisht, i cili zgjedh njërin. I papërdoruri i madh shfaqet për një tre; rrotulluesi i ekranit zhytet.

Një klassik NBA quick-hitter që krijon 3-4 lexime të njëkohshme.

Pikat e drejtimit

• Të mëdhenjtë vendosin ekrane të forta — bazë e gjerë, duart në kraharor
• PG lexon mbrojtjen — zgjedh bazuar në kush ka më lartë
• I padashuri i madh SHFAQET, nuk bie
• Krahët hapësirë — këndet janë objektivat e shitjes
• 4 lexime: shtytje, tërheqje, kalim rrotullimi, tendosje në kënd

3 Floppy Set

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Gjuajtësi fillon nën shportë. Dy të mëdhenj në bërryl. Gjuajtësi zgjedh majtas ose djathtas, rrjedh nga ekrani i njërit të madh dhe merr një kapje-dhe-shitje.

Veprim klasik NBA — i jep gjuajtësit zgjedhjen, mbrojtësit duhet të marrin me mend.

Pikat e drejtimit

Gjuajtësi: lexo sendet e mbrojtësit, shko përballë.
Hapni ekranin — fikon fillimisht një drejtim.
I madh: vendos një ekran të vërtetë, me bazë të gjerë.
Supë me sup përpas ekranit — pa dritë.
I madhi pa ekran hap për të kaluar.

4 ATO Pin Down

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Loja pas përmbysjes. Përpunuesi i topit në krye. Gjuajtësi në bërryl. I madh vendos një pin-down në mbrojtësin e gjuajtësit. Gjuajtësi sprint në krah, kap, shitje menjëherë.

Një ATO e thjeshtë por efektive që merr një shitje të pastër për gjuajtësin tuaj më të mirë.

Pikat e drejtimit

Përpunuesi i topit sinjalizon lojën.
Gjuajtësi ecën mbrojtësin në ekran.
I madh: bazë e gjerë, mbani kontaktin.
Sprint i fortë jashtë ekranit.
Kapuni në xhep të shitjes, ngrituni menjëherë.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Loja jashtë kufijve nga krahun e linjës. Katër lojtarë sulmu grumbull në bërryl. Në godjen e topit, pirja thyhet — njëri prerës në shportë, njëri në kënd, njëri që shfaqet lartë, njëri ekran për atë që futë brenda.

Një veprim gol i besueshëm në fund të lojës kur keni nevojë për 2-3 pikë të shpejtë.

Pikat e drejtimit

Ai që futë brenda kontrollon kohën — godisni topin për të filluar veprimin.
Prerësi i parë: sprintim i fortë drejt rrethit, duke kërkuar lob.
Prerësi i dytë: tre në kënd.
Ekranizuesi: ekran solid me bazë të gjerë për atë që futë brenda.
Ai që futë brenda: kap ekranin, lirë për kërcim të krahut.

6 BLOB Box

8 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Jashtë kufijve të bazës. Katër lojtarë grumbull në bërryl. Ai që futë brenda godis topin; fundi presin në kënd, i dyti presin në shportë, i treti shfaqet në krah, krye ekran pas për atë që futë brenda.

Katër mundësi golash njëkohëshe në çdo xhiro.

Pikat e drejtimit

Ai që futë brenda kontrollon kohën, godisni topin.
Fundi: prerje e fortë në kënd.
I dyti: zhytje e fortë në rreth.
I treti: shfaqet me duart gati.
Krye: ekran solid pas.

7 Last Shot Situation

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Trajneri vendos skenarin: 6 sekonda të mbetura, 2 poshtë, topi në gjysmmesë. Vraponi një lojë që përfundon me një shitje cilësore. Gol fitim. Përsëritni 5 herë.

Stërvitja e orës së lojës. Çdo ekip ka nevojë për kujtesën muskulare të fundit të lojës.

Pikat e drejtimit

Veprimi i parë zgjat 2 sekonda.
Merr një shitje cilësore, jo një shitje heroe.
Dije lojën para se të futësh brenda.
Faull në fund nëse të nevojitet (vetëm kur je poshtë).
Festo godin, mëso nga humbja.

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?