— SESIONI I STËRVITJES

Hyrja në Pick-and-Roll (U14)

Block and Bank · 63 minuta · 7 stërvitje · Gjeneruar 26 October 2026

Grupi i moshës: U14
Fokus: Aksioni i bllokimit
Zgjatja: 63 minuta
Ushtimet: 7

Hyrja e parë e duhur në sulmin me bllokimin e topit. Leximet, opsionet, përfundimet. Themeli i çdo sulmi modern.

7STËRVITJE

63MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Pick & Roll Reads

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Themeli i sulmit modern. Lojtari me topin del nga skrimi dhe lexon mbrojtjen: shënim nëse i madhi tërhiqet, kërcim nëse e ndërrojnë, pasim në xhep nëse të rrethojnë, kërcim në krah nëse vjen ndihma.

Jo kalim të secilit lexim me shpejtësi të gjysmë para se të bëhen përpjekje live.

Pikat e drejtimit

• Vendos skrimin me një hap të fortë në të kundërtën përpara
• Përdor skrimin — supa deri në ijë me atë që bën skrimin
• Lexo ijet e të madhit: tërhiqje = shënim, mbrojtje = kërcim, ndërrim = mospërputhje
• Pasimi në xhep për rrotulluesin është gjithmonë i mundur
• Sytë skanojnë anën e dobët — shënuesi në kënd është ndihma më e lehtë për të kaluar

Shënim: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Pick & roll standard. Mbrojtësi i madh 'hedges' — del për të ngadalësuar portuesin — pastaj rikuptohet tek njeriu i tij (roller-i). Mbrojtësi i portuesit lufton mbi ekranin.

Mbrojtja më e zakonshme kundër pick & roll në lojën moderne. Kërkon kohëzgjidhjeje të saktë.

Pikat e drejtimit

Mbrojtësi i madh: hedge me të dy këmbët jashtë korridorit, duar lart.
Bëj portuesin të hezitojë — mos hidhu agresiv.
Rikuptohu në momentin që portuesi tërhiqet.
Mbrojtësi i guard-it: ndjek mbi ekranin, asnjëherë poshtë.
Komuniko: 'ekran majtas' para se të vihet ekrani.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

Dy të mëdhenj në bërryl, dy krahë në kënde, pika në krye. Të dy të mëdhenjtë vendosin ekrane për pikën njëkohësisht, i cili zgjedh njërin. I papërdoruri i madh shfaqet për një tre; rrotulluesi i ekranit zhytet.

Një klassik NBA quick-hitter që krijon 3-4 lexime të njëkohshme.

Pikat e drejtimit

• Të mëdhenjtë vendosin ekrane të forta — bazë e gjerë, duart në kraharor
• PG lexon mbrojtjen — zgjedh bazuar në kush ka më lartë
• I padashuri i madh SHFAQET, nuk bie
• Krahët hapësirë — këndet janë objektivat e shitjes
• 4 lexime: shtytje, tërheqje, kalim rrotullimi, tendosje në kënd

5 Point Guard Reads

10 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PG në krye me top. Trajneri ngre gishtat 1-4 që përfaqësojnë mbulesat: ndërrim, mbrojtje, tërheqje, sulm. PG bën leximin me zë të lartë dhe ekzekuton përgjigjen e duhur.

Ndërton aftësinë më të rëndësishme të rojës: leximi i mbrojtjes në kohë reale.

Pikat e drejtimit

Shiko ijën e mbrojtësit të madh FILLIMISHT.
Bëj leximin me zë të lartë.
Tërheqje = gjuajtje ndalese.
Ndërrim = sulmo mospajtimin.
Mbrojtje = refuzo bllokim, sulmo boshllëkun.
Sulm = pasim në xhep te rrotulluesi.

Shënim: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Tre kundër tre aksion live. Make-it-take-it. Mbrojtja duhet të pastrojë topin përtej vijës trepikëshe përpara se të kthehet në sulm. Ekipi i parë në 7 fiton.

Formati më i mirë i mësimdhënies në basketboll. Çdo aftësi zbatohet, çdo vendim ka rëndësi.

Pikat e drejtimit

Hapësira — kurrë mos ki dy lojtarë në të njëjtën zonë.
Lëviz topin — rregulli 3-sekondë për manipuluesin e topit.
Fol në mbrojtje — shërrij bllokimet, ndërrimet, ndihmat.
Box out çdo gjuajtje — asnjë ribotes ofensive për të ardhur.
Asnjë izolim — çdo zotim duhet të ketë pasim.

Shënim: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?