— SESIONI I STËRVITJES

Ora e Fuqisë së Pasimit (U10)

Block and Bank · 46 minuta · 6 stërvitje · Gjeneruar 26 October 2026

Grupi i moshës: U10
Fokusi: Pasimi
Zgjatja: 46 minuta
Stërvitje: 6

Marrja e vendimeve me topin. Pasimi nën presion, pasimi në lëvizje, pasimi si armë. Përshpejton çdo aftësi tjetër që vjen pas.

6STËRVITJE

46MINUTA

8MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

6 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Wall Passing Drill

8 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Lojtarët rreshtohen 3 metra larg murit. Secili me radhë bën pasim në kraharor në mur, e kap topin përsëri, dhe e kalon përsëri. 30 pasime në kraharor, 30 pasime në dysheme, 30 pasime mbi kokë.

Eshtë ushtrimi më i thjeshtë i kalimit në basketboll. Ndërton forcën e zezës, saktësinë dhe ritmin.

Pikat e drejtimit

Futuni në çdo pasim — trup i plotë, jo vetëm krahë.
Gishtat në ndjekje, palmat poshtë.
Kapeni me të dy duart, gishtat të hapura.
Pasimet në dysheme: synoni 2/3 të rrugës drejt murit.
Pasimet mbi kokë: nga ballja, kërceni zezat.

Shënim: Solo repetition

3 Star Passing

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Pesë lojtarë formojnë një yll (një në çdo pikë). Topi lëviz nëpër yll — çdo kalim kërcen lojtarin përveç jush dhe shkon te lojtari dy pozicione më tutje. Kaloni dhe ndjekni kalimin tuaj.

Mëson kalimin nën presion, komunikimin dhe distancimin.

Pikat e drejtimit

Kaloni me të dyja duart — nga gjoksi ose me kërcim, prerës.
Ndjekni kalimin tuaj — lëvizni ku kalonit.
Asnjë kalon dembel — çdo një është në target, në kohë.
Komunikoni — thireni emrin e bashkëlojtarit përpara se të kaloni.
Filloni ngadalë, ndërtoni shpejtësinë.

4 3-Man Weave

10 min Vështësia: Fillestar Mosha: u12 Tereni: I plotë

Tre lojtarë kalojnë dhe e ndjekojnë topin në një model pëlhurie. Kalon, pastaj vrap pas marrësit, duke përfunduar me një lop-in në shportën e largët.

Një ngrohje klasike që kombinon kalimin në lëvizje, komunikimin dhe përgatitjen fizike.

Pikat e drejtimit

• Kaloni dhe ndjekni kalimin tuaj — vraponi pas marrësit
• Mbani distancën gjerë; pëlhurisja duhet të jetë gjerësia e plotë e korridorit
• Kapni në lëvizje, pa ndalur
• Kalon përpara — kaloni ku lojtari po shkon
• Lop-in me këmbën e duhur në shportë

Shënim: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Tre lojtarë në trekëndësh pranë rrathës. Pasime të vazhdueshme; çdo kapje e ndjekur nga përqendrim i menjëhershëm i prezit, pa dribël, pa mbajtur.

Përfundim me ritëm të shpejtë nën kaos. Ndjenjë dhe vendimmarrje e shpejtë.

Pikat e drejtimit

Kap dhe përfundo në një lëvizje.
Pasimi çon marrësin në rrathë.
Përdor tabelas.
Besoje pasimin tjetër, vazhdo të lëvizesh.
Nëse rrokulliset, rirganizohuni shpejt.

6 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?