— SESIONI I STËRVITJES

Stërvitje e Avancuar e Aftësive (U16+)

Block and Bank · 70 minuta · 8 stërvitje · Gjeneruar 28 October 2026

Grupa moshore: U16
Fokus: I Balancuar
Zgjatja: 70 minuta
Stërvitjet: 8

Seanca e plotë e avancuar: ngrohje, aftësi, taktike, përballje e drejtpërdrejtë. Projektuar për lojtarët seriozë që tashmë kanë bazat.

8STËRVITJE

70MINUTA

9MESATARE / STËRVITJE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Çifte, 5 metra larg. 20 pasime të gjoksit, 20 pasime me kërcim, 20 pasime sipër kreut, 20 pasime me një dorë (10 çdo dorë).

Ngrohja themelore që çdo trajner duhet të bëjë çdo stërvitje. Vazhdimisht humbje të parandaluara.

Pikat e drejtimit

Hap në çdo pasim.
Majat e gishtave në follow-through.
Merr me të dyja duart, gishtat të shpërndarë.
Pasime me kërcim: 2/3 e rrugës drejt partnerit.
Pasime sipër kreut: përqul zgllodhjet, nga ballja.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vështësia: Fillestar Mosha: u10 Tereni: Gjysma

Gjashtë përparësi bërë në vend: driblime të fortë, crossover ulët-të lartë, ndërmjet këmbëve, prapa-shpine, figura-8 rreth këmbëve, stërvitja e merimangës.

Ngritje dore-sy çdo ruajtës duhet të bëjë. Pesë minuta ndërton themelin e përvojës dore-sy që gjithçka tjetër ka nevojë.

Pikat e drejtimit

Syrat lart, kurrë mos shiko topin.
Qëndrim i ulët, përvojë mbi gunjat.
Shkallë gishtesh mbi topin, jo pëllëmbë.
Ritmi i lojës, vërtet shtyp ritmin.
Përsëritje të barabartë të dyja duart.

3 Cone Slalom

8 min Vështësia: Mesatar Mosha: u12 Tereni: Gjysma

Gjashtë kon në një model zikzak. Lojtari kalon midis tyre me shpejtësinë e lojës, duke bërë një lëvizje të zgjedhur në secilën: crossover, mes këmbëve, pas shpine, në-dhe-jashtë, rrotullim, ngurrim.

Biblioteka lëvizjesh me shpejtësinë e lojës. Ndërton aftësinë për të ndryshuar drejtimin DHE ndryshuar ritmin.

Pikat e drejtimit

Godas çdo kon me forcë.
Stanc i ulët, mos u shtato mes lëvizjeve.
Mbroje me krahun jashtë.
Përfundo te rrezja me një lojëratë.
Forma e mirë para, shpejtësia e dytë.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Gjuajtësi fillon në linjën bazë. Qendra vendos një downscreen në bërryl. Gjuajtësi sprinton larg screenit, merr një pasim në anë në pozicionin e gjuajtjes, ngrihet dhe gjuan.

Fundamenti i çdo veprimi shooting off-ball. Përdoret nga çdo gjuajtës i madh nga Ray Allen në Klay Thompson.

Pikat e drejtimit

Sprint i fortë larg screenit — mos lëvizo.
Shulle në shulle me screener-in.
Duart gati përpara se të marrësh — shooting pocket i përpiluar.
Këmbët të vendosura në marrje — asnjë hap i ekstra.
Ngrihu dhe gjuan sapo topi të aterrohet në duart e tua.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: Gjysma

Mëson formimin defensiv dhe rrotacionet. Katër lojtarë sulmues të shpërndarë rreth perimetrit, katër mbrojtës në pozicionin e tyre. Trajneri thirrë ose pason; mbrojtësit rregullojnë pozicionin në bazë të distancës së topit.

Fundamenti i çdo mbrojtje ekipe.

Pikat e drejtimit

• Në top: presion me duart aktive, asnjë pasim i lehtë
• Një pasim larg: ndali qëndrimet, dorë në rrugën e pasimit
• Dy pasime larg: pozicioni ndihmues, shih topin dhe lojtarin
• Komunikim: 'top, top, top' — 'ndihmë, ndihmë' — 'i ndaluar'
• Mbyllje të shkurtër dhe të kërcyer, dorë lart

6 Spain Pick and Roll

12 min Vështësia: I avancuar Mosha: u16 Tereni: Gjysma

PnR standarde me një përvojë: ndërsa pivoti rrokulliset drejt kurorës, një SEKONDI bllokues e bllokon mbrojtësin e pivotit. Krijon opsionin e lob-it, një pop-out për bllokuesin, ose leximin standard të pull-up.

Një përmirësim modern i një klasike. 3-4 opsione njëkohësisht.

Pikat e drejtimit

PG lexon ijet e mbrojtësit si në PnR normal.
Roller zhyten FORT, pres lob.
Bllokues Spain: back-screen kur rolli fillon të lëvizë.
Bllokues Spain pop-out PASI blloku.
Shumica e mbrojjeve nuk mund të mbulojnë të treja.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Vështësia: Mesatar Mosha: u14 Tereni: I plotë

Ndeshje 5v5 në të gjithë fushën. Ekipi i parë që arrin 21 pikë fiton. Zbatohen të gjithë rregullat standarde — pa kufizime të veçanta.

Mësuesja më e mirë. Çdo koncept testohet nën presion të vërtetë. Shumica e trajnerëve nuk e ekzekutojnë këtë mjaftueshëm.

Pikat e drejtimit

Ekzekuto lojëra të vërteta — jo vetëm izolim.
Shkëlej faullat drejtë — stërvit lojtarët të luajnë me kontakt minimal.
Ndalo lojën herë pas here për të mësuar (momenti i 'pauzes').
Rrotullo ekipet çdo 5 minuta — përballjet e reja.
Ruaj rezultatin në tabelë — përgjegjësia sjell intensitet.

8 Cool Down Routine

4 min Vështësia: Fillestar Mosha: u8 Tereni: Gjysma

Në fund të stërvitjes: 30 sekonda secila, prekje këmbësh, shtrirje quadriceps, shtrirje ischiofemoral, shtrirje viçi, shtrirje lunge, shtrirje shpine cobra, rrotullime shullash. Gjithsej 4 minuta.

Shumica e trajnerëve e kalojnë. Mos. Rimëkëmbja fillon këtu. Lojtarët që shtrehen vazhdimisht humbsin më pak stërvitje nga dhimbja.

Pikat e drejtimit

Lëvizje të ngadalta, pa kërcim.
Respiro, exhaloji në shtrirje.
Mos shtyp përmes dhimbjes, vetëm deri në buzë.
Mbaj secilën shtrirje.
Feedback gjatë shtrirjes: çfarë funksionoi sot?