— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Дефензивна анализа (U12)

Block and Bank · 58 минута · 8 вежби · Генерисано 3 June 2026

Узрасна група: U12
Фокус: Одбрана
Трајање: 58 минута
Вежбе: 8

Грађење основа дефензе: став, клизања, затварање, гаљење. Тренинг који би сваки тренер требао да ради више пута.

8ВЕЖБЕ

58МИНУТА

7ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Mirror Defensive Slides

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Dva igrača se postavljaju jedan naspram drugog preko linije terena. Napad radi bočne poteze; odbrambeni igrač ih ogledava. Bez faulova, bez kontakta — čista igra nogu. 30 sekundi, zatim zamjena.

Gradi odbambene navike bez pritiska da budeš prebijen.

Тренерске напомене

• Ostani nisko — grudi preko kolena, zadnjica dolje
• Korak-i-klizaj, nikad ne prelazuj noge
• Ruke aktivne — dlanovi gore, spreman za otimanje
• Gurni se sa stražnje noge, ne vučeš sa prednje
• Ostani povezan sa partnerom — nije previše blizu, nije previše daleko

3 Defensive Stance Hold

6 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Održavaj nisku defanzivnu poziciju: široki stav, kolena savijena, ruke aktivne. Trener poziva smjerove klizanja 30 sekundi. 30 sekundi odmora. Ponovi 5 setova.

Gradi mišičnu memoriju I izdržljivost za defanzivnu intenzivnost cijelu utakmicu.

Тренерске напомене

Kolena ISPOD kukova, pravi dubina čučnja.
Dole zadnjica, gore prsa, ne savijaj se.
Ruke aktivne, dlanovi gore.
Korak-i-klizanje, nikad ne prelazi noge.
Ako stanеš, izgubio si ponavljanje.

4 Denial Stance Drill

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Два играча: нападач једном пасом удаљен од лопте, браниташ у потпуној блокади (рука у путањи паса, дланом навише, очи на лопти и играчу). Тренер покушава пет пасова; браниташ мора да пресече или одбије најмање три.

Овде почиње одлична тимска одбрана: учинити лак пас немогућим.

Тренерске напомене

Подлактица у путањи паса, НЕ против нападача (то је фаул).
Дланом навише, прсти раширени — већа мета за одбијање.
Отворена позиција — види лопту И играча у истој равни.
Кретање са нападачем — никада не губи контакт.
Рука иде према лопти, не према играчу.

5 Closeout & Contest

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Braniči počinje ispod oboda, sprintuje do šuterca na krilu, usporava se pri približavanju i blokira šut sa podignутом rukom bez greške.

Ovo je THE vežba za učenje savremene perimetrijske odbrane.

Тренерске напомене

• Sprintuj dve trećine puta, brzi koraci u poslednjoj trećini
• Podignutа ruka na šutu — prsti na lopti
• Nemoj napuštati pod osim ako oni ne skočе
• Spolja ruka blokira, unutarnja noga unazad
• Nemoj dosezati, nemoj da spasiš šutera

6 Help & Recover

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Два нападача: играч са лоптом на крилу, шутер у супротном углу. Два браниоца. Играч са лоптом вози основну линију; браниоц на помоћи искорачи да заустави лопту, затим се враћа својем играчу када дође пас за избацивање.

Најважнија ротација у модерној одбрани. Вежбај повлачење исто колико и помоћ.

Тренерске напомене

Браниоц на помоћи: подељен став, стопа у лану, очи на лопти.
Искорачи када почне вожња — не чекај док не буду на рингли.
Гласна заповест: 'ПОМОЋ!' док идеш, 'ВРАЋАЈ СЕ!' када се враћаш.
Врати се са високо подигнутом руком — шутирају док стижеш.
Не враћај се превише рано или даш слободну лопту.

7 1v1 from the Wing

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Нападач на крилу са лоптом. Одбрамбени играч на 3 стопе удаљености. Жива 1v1 — поенти за 5 секунди или лоша позиција. Максимално два дрибла.

Средствена вежба за читање изолације и агресивну одбрану.

Тренерске напомене

• Напад: јаб корак, читање кука, напад на ногу која се креће
• Одбрана: нос на лопту, зеркало рукама, притисни линију (или средину, избор тренера)
• 5-секундни сат присиљава одлучујући напад
• Оба играча јављају резултат након сваког понављања

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?