— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Osnovе вештине манипулације лопте (U10)

Block and Bank · 38 минута · 6 вежби · Генерисано 28 July 2026

Узрасна категорија: U10
Фокус: Манипулација лопте
Трајање: 38 минута
Вежбе: 6

Гради дневне навике плејмејкера. Стационарни рад, рад у покрету, завршаван под притиском браћења. Сваки играч добија сваку понављање.

6ВЕЖБЕ

38МИНУТА

6ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Играчи прелазе терен са различитим анималним ходовима: медведи пузач напред, раковски ход страно, црвиће напред, скокови жабе, паучев пузач.

Динамично загревање целог тела које је заиста забавно. Активира кукове, раменe, језгро, деца се смеју.

Тренерске напомене

Медведи пузач: супротна рука и нога заједно.
Раковски ход: дупе од земље, поглед напред.
Чрвић: равне ноге при пузању.
Скокови жабе: експлозија из чучња, меко слетање.
Не жртвуј форму за брзину.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.

Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.

Тренерске напомене

Поглед горе, никад не гледај лопту.
Ниска позиција, груди изнад колена.
Прсти на лопти, не длан.
Бржина игре, стварно притисни темпо.
Равномерно са обе руке.

Белешка: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Сваки играч узима две лопте иударца их истовремено. Почните у месту, колена савијена, поглед горе. Изградите ритам пре него што уведете варијације.

Основна вежба за загревање која развија сигурност слабе руке и амбидекстерни осећај за лопту.

Тренерске напомене

• Поглед горе — никад не гледајте лопте
• Колена савијена, атлетски став
• Ударајте јако, врхови прстију а не длан
• Обе лоптеударе пол истовремено
• Ако лопта побегне, спокојно је подигните и наставите у ритму

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Пун

Шема: десна рука само надоле, лева рука само назад. Затим кросовер на сваком другом кораку. Затим између ногу на сваком трећем кораку. Затим иза леђа на сваком трећем кораку.

Дневно загревање које комбинује покрет, управљање лоптом и кондицију. Пет минута припрема руке И ноге.

Тренерске напомене

Поглед горе дужину целог терена, никад не гледај лопту.
Ниска позиција, активирај ноге.
Контрола врхом прстију, безударања.
Брзина игре од треће круге.
Завршетак са слоjem близу даљег обруча сваки пут.

Белешка: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Сваки играч непрекидно вожа лопту. Један 'ловац' покушава да ухвати остале слободном руком. Ухваћени играч постаје нови ловац.

Исцрпљивајуће вођење лопте под притиском. Принуђава заштиту, свесност, вођење лопте без фокусирања на лопту.

Тренерске напомене

Ловац наставља да вожа лопту, не сме је спустити.
Остали чувају дистанцу, штите телом.
Поглед подигнут, видиш ко долази.
Нема вођења лопте са обе руке.
Ловац себе најављује да ротација буде јасна.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?