— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Majstorstvo u Odbrani (U16+)

Block and Bank · 68 минута · 8 вежби · Генерисано 8 September 2026

Узрастна група: U16
Фокус: Одбрана
Трајање: 68 минута
Вежбе: 8

Изградите одбрамбени идентитет. Позиција играча, ротације тима, комуникација, транзициона одбрана. Сесија коју свакиот шампионски тим изводи.

8ВЕЖБЕ

68МИНУТА

9ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Defensive Stance Hold

6 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Održavaj nisku defanzivnu poziciju: široki stav, kolena savijena, ruke aktivne. Trener poziva smjerove klizanja 30 sekundi. 30 sekundi odmora. Ponovi 5 setova.

Gradi mišičnu memoriju I izdržljivost za defanzivnu intenzivnost cijelu utakmicu.

Тренерске напомене

Kolena ISPOD kukova, pravi dubina čučnja.
Dole zadnjica, gore prsa, ne savijaj se.
Ruke aktivne, dlanovi gore.
Korak-i-klizanje, nikad ne prelazi noge.
Ako stanеš, izgubio si ponavljanje.

3 Closeout Variety

10 мин Тежина: Напредни Узраст: u16 Терен: Половина

Браниоц под обручем. Тренер позива: 'нормално' (спринт па застав), 'јако' (пун спринт, без застава), 'меко' (спор прилаз, широк лук). Свако има своју ситуацију.

Нису сви заустави исти. Развија спознају ситуације коју већина играча никад не стекне.

Тренерске напомене

Нормално: спринт 2/3, кратки кораци последњих 1/3.
Јако: пун спринт, само брана, прихвати напад.
Меко: лук око играча да спречиш напад.
Оцењивач чита врсту заустава.
Поћаран заустав = погрешна браниона.

4 Help & Recover

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Два нападача: играч са лоптом на крилу, шутер у супротном углу. Два браниоца. Играч са лоптом вози основну линију; браниоц на помоћи искорачи да заустави лопту, затим се враћа својем играчу када дође пас за избацивање.

Најважнија ротација у модерној одбрани. Вежбај повлачење исто колико и помоћ.

Тренерске напомене

Браниоц на помоћи: подељен став, стопа у лану, очи на лопти.
Искорачи када почне вожња — не чекај док не буду на рингли.
Гласна заповест: 'ПОМОЋ!' док идеш, 'ВРАЋАЈ СЕ!' када се враћаш.
Врати се са високо подигнутом руком — шутирају док стижеш.
Не враћај се превише рано или даш слободну лопту.

5 Shell Defence — 4 Out

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Учи одбрамбени облик и ротације. Четири нападачка играча расељена по периметру, четири браниоца заузимају своју позицију. Тренер командује или прослеђује лопту; браниоци прилагођавају позицију на основу да ли је лопта на растојању од једне или две передаје.

Основа сваке тимске одбране.

Тренерске напомене

• На лопти: притисак активним рукама, без лаке передаје
• На растојању од једне передаје: блокирај став, рука у пролазу
• На растојању од две передаје: позиција помоћи, види лопту и противника
• Комунициј: 'лопта, лопта, лопта' — 'помоћ, помоћ' — 'блокирано'
• Затвори кратко и скокуто, рука горе

6 Captain Communication

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Pet branilaca. Trener prosleđuje loptu oko perimetra. Određeni 'kapiten' mora glasno zvati SVAKI defanzivni šift. Ostali prate pozive kapitena.

Odbrana JE komunikacija. Najbolje defanzivne ekipe su i najglasnije.

Тренерске напомене

Svaki šift se poziva.
Zovi po IMENU (ne broju).
Glasno, svi čuju.
Nekapteni odgovaraju na svaki poziv.
Ako se poziv propusti, igra se raspada.

7 Defensive Conversion

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Петорица у нападу изводи поседај на половини терена. На постигнутом или пропуштеном шуту, тренер викне 'ДА!'. Браниоци морају да спринтају на другу страну, пронађу противника, да се припреме пре него што топла пређе половину терена.

Тренира најзанемаренију дефензивну вештину: спринт уназад.

Тренерске напомене

Спринт пуном брзином, без трчања.
Пронађи противника ПРВО, не позицију.
Викни 'Имам једног!' када пронађеш своју везу.
Заштити обруч прво, затим отвори браниоца.
Последњи који се врати је први на скоку.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?