— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Skill-Builders Mix (U14)

Block and Bank · 65 минута · 8 вежби · Генерисано 6 September 2026

Старосна група: U14
Фокус: Уравнотежена
Трајање: 65 минута
Вежбе: 8

Чврста тренинг сесија од 75 минута која покрива све аспекте. Користи као своју подразумевану недељну сесију.

8ВЕЖБЕ

65МИНУТА

8ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.

Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.

Тренерске напомене

Поглед горе, никад не гледај лопту.
Ниска позиција, груди изнад колена.
Прсти на лопти, не длан.
Бржина игре, стварно притисни темпо.
Равномерно са обе руке.

3 Cone Slalom

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Половина

Шест конуса у цик-цак шеми. Играч пролази између њих брзином утакмице, извршавајући одабрану технику на сваком: кросовер, кроз ноге, иза леђа, унутра-споља, ротација, заустављање.

Библиотека техника у брзини утакмице. Развија способност да промениш правац И промениш темпо.

Тренерске напомене

Ударај на сваки конус јако.
Ниска става, не устављај се између техника.
Заштити се другом руком.
Завршi лопту близу обруча са лејапом.
Добра форма прво, брзина друго.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер који хвата лопту испод коша прослеђује шутацу на периметру. Шутац хвата у позицији за шут, постави ноге, подигне се и шута — без шибања, без оклевања.

Најчешћи шут у модерној кошарци: catch-and-shoot тројка после kick-out.

Тренерске напомене

• Руке спремне ПРЕ хватања — врхови прстију горе
• Хватај са ногама спремним за шут — 'shooting pocket'
• Раме паралелно са обручем док идеш горе
• Иста техника пуштања сваки пут — без размишљања
• Држи follow-through док лопта не удари

5 Help & Recover

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Два нападача: играч са лоптом на крилу, шутер у супротном углу. Два браниоца. Играч са лоптом вози основну линију; браниоц на помоћи искорачи да заустави лопту, затим се враћа својем играчу када дође пас за избацивање.

Најважнија ротација у модерној одбрани. Вежбај повлачење исто колико и помоћ.

Тренерске напомене

Браниоц на помоћи: подељен став, стопа у лану, очи на лопти.
Искорачи када почне вожња — не чекај док не буду на рингли.
Гласна заповест: 'ПОМОЋ!' док идеш, 'ВРАЋАЈ СЕ!' када се враћаш.
Врати се са високо подигнутом руком — шутирају док стижеш.
Не враћај се превише рано или даш слободну лопту.

6 Pick & Roll Reads

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u16 Терен: Половина

Основа модерне офанзиве. Носилац лопте излази из скрина и чита одбрану: пенетрирај ако центар падне, то-фот ако скрину, лоптица у џепе ако стиску, прослеђивање на крило ако дође помоћ.

Прослави сваку одлуку полаганом брзином пре него што направиш живе понављања.

Тренерске напомене

• Припреми скрин са чврстим корако супротно прво
• Искористи скрин — раме уз раме са скринером
• Прочитај кукове центра: падање = пенетрирај, штитање = то-фот, замена = промена
• Лоптица у џепе за ролера је увек доступна
• Поглед скенира слабу страну —角стрелац је најлакше прослеђивање

7 3v3 Half Court

15 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Три на три са живом акцијом. Направи-па-узми. Одбрана мора очистити лопту преко линије од три поена пре него што се врати у напад. Првих седам освајају.

Од свих формата, ово је апсолутни најбољи за учење. Свака вештина се користи, свака одлука је значајна.

Тренерске напомене

Размак — никад два играча у истој зони.
Кретање лопте — 3-секундна правила за играча са лоптом.
Вик на одбрани — позови скринове, смене, помоћ.
Оспори сваки шут — без слободних офензивних скокова.
Нема изолације — свака поседба мора имати пас.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?