Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Five Spot Shooting

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Пет означених позиција: оба угла, оба крила, врх ключа. Играч мора да направи 5 успешних шутева са сваке позиције пре него што пређе на следећу. Тренер брoji време целог вежбања. Прати личне рекорде на зиду.

Осмишљена вежба шутирања која развија осећај за игру из сваке позиције на терену.

Тренерске напомене

• Квалитет преко брзине — али брзина долази од квалитетних понављања
• Иста форма при сваком шуту — умор је тест
• Користи партнера за скупљање лопте — одржи брз темпо
• Прати времена јавно — притисак погађа шутеве
• Потпуно сени ноге пре сваког шута

3 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер који хвата лопту испод коша прослеђује шутацу на периметру. Шутац хвата у позицији за шут, постави ноге, подигне се и шута — без шибања, без оклевања.

Најчешћи шут у модерној кошарци: catch-and-shoot тројка после kick-out.

Тренерске напомене

• Руке спремне ПРЕ хватања — врхови прстију горе
• Хватај са ногама спремним за шут — 'shooting pocket'
• Раме паралелно са обручем док идеш горе
• Иста техника пуштања сваки пут — без размишљања
• Држи follow-through док лопта не удари

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Шутер почиње на базној линији. Великан прави доскрин на лакту. Шутер спринта кроз скрин, хвата пас на крилу у позицији за шут, дигне се и пуца.

Основа сваке акције шутирања без лопте. Користе је сви велики шутери од Реја Алена до Клеја Томсона.

Тренерске напомене

Спринтај кроз скрин — не осипај се.
Раме уз раме са скринером.
Руке спремне пре него што хватиш — џеп за шут припремљен.
Ноге постављене на хвату — без додатних корака.
Дигни се и пуца чим лопта падне у твоје руке.

5 Sprint Stop Shoot

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Спринт од базлајна ка крилу. Прихвати пас у покрету, скок-стоп, раменa квадратна, шут у једном кретању.

Праве шутеве извршаваш на пуној брзини. Затвара јаз између стационарног хвата-и-шута и хвата-и-шута у правом покрету.

Тренерске напомене

Спринт пуна даљ, права брзина игре.
Скок-стоп на прихвату, обе ноге слећу истовремено.
Рамена квадратна према обручу пре пуштања.
Не фејдуј, иди право горе.
Доврши и ЗАДРЖИ.

6 Three-Point Contest

10 мин Тежина: Напредни Узраст: u16 Терен: Половина

5 стојева са по 5 лопти на 5 места око лука. Избачи свих 25 за 60 секунди. Сваки погодак = 1 поен; последња лопта на сваком стоју је "паричка лопта" вредна 2 поена. Максимум = 30.

Имитира NBA All-Star конкуренцију. Брзина шута, отпорност на замор, притисак.

Тренерске напомене

Постави стопала при сваком шуту, не журај.
"Паричке лопте" су разлика.
Брз повратак између шутева.
Дишите, замор је непријатељ.
Знај своје време, погледај између стојева.

7 Pressure Free Throws

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u12 Терен: Половина

Сваки играч баца два слободна бацања после тешког физичког напора (10 склекова, спринтева, скока за лопту). Naj bolji procenat на тиму седи следећи спринт.

Осликава замор из касне фазе утакмице. Већина пропуштених слободних бацања се деси при 4-2 са 6 секунди преостало, не у мирним вежбама.

Тренерске напомене

Иста рутина сваки пут, аутоматски.
Успори на линији, замор те искушава да журиш.
Три додира, дах, бацање. УРАДИМО ТО.
Праћење и задржавање.
Пропусти су небитни, следеће бацање је оно што рачуна.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?

Trening za strelce (U14)