Узраст: U12
Фокус: Скакање за лоптом
Трајање: 50 минута
Вежбе: 7
Скакање за лоптом је напор плус техника. Овај тренинг учи оба — позиционирање при блокирању, навика другог скока, завршетак уз допривођење.
Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).
Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.
Тренер шута са крила. Браниоч блокира нападача (нађи га, ударни га, држи га, нађи лопту). Напад покушава да врати отету лопту.
Најзаборављена, највише утиче на победу вештина у кошарци.
Играч бацa лопту о таблу више пута, додирујући је једном руком без да допусти да падне на под. 10 додира десном руком, 10 додира левом руком, 10 наизменично.
Гради експлозивну скок-способност при хватању, снагу прстију и временски осмишљен алтитуд око обруча.
Тренер баца лопту од табле (намерне грешке). Играчи се редају испод коша; сваки по ред скаче и враћа лопту назад. Без водења, без хватања — кантај је директно у једном покрету.
Гради инстинкт за скупљање одбијача и снагу финиша.
Играч под обручем. Тренер намерно промашује са стране. Играч одбија скок од табле и враћа кроз обруч у једном покрету.
Снага прстију, тајминг и득점 потез са највећом тачношћу у кошарци.
Тренер шута са крила. 3 у нападу, 3 у одбрани. Тим који ухвати скок = 1 поен. Одбрана МОРА блокирати противника пре него што иде на лопту. Прва екипа до 5 победа.
Чини скокове конкурентним И забавним. Играчи стварно блокирају када је скор у питању.
Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.
Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.