— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Oštrenje пре турнира (U14)

Block and Bank · 46 минута · 6 вежби · Генерисано 7 September 2026

Узрасна група: U14
Фокус: Припрема за утакмицу
Трајање: 46 минута
Вежбе: 6

Сесија дан пре турнира. Мала запремина, висок квалитет. Оштри边без утрошавања ногу.

6ВЕЖБЕ

46МИНУТА

8ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер који хвата лопту испод коша прослеђује шутацу на периметру. Шутац хвата у позицији за шут, постави ноге, подигне се и шута — без шибања, без оклевања.

Најчешћи шут у модерној кошарци: catch-and-shoot тројка после kick-out.

Тренерске напомене

• Руке спремне ПРЕ хватања — врхови прстију горе
• Хватај са ногама спремним за шут — 'shooting pocket'
• Раме паралелно са обручем док идеш горе
• Иста техника пуштања сваки пут — без размишљања
• Држи follow-through док лопта не удари

3 Pick & Roll Reads

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u16 Терен: Половина

Основа модерне офанзиве. Носилац лопте излази из скрина и чита одбрану: пенетрирај ако центар падне, то-фот ако скрину, лоптица у џепе ако стиску, прослеђивање на крило ако дође помоћ.

Прослави сваку одлуку полаганом брзином пре него што направиш живе понављања.

Тренерске напомене

• Припреми скрин са чврстим корако супротно прво
• Искористи скрин — раме уз раме са скринером
• Прочитај кукове центра: падање = пенетрирај, штитање = то-фот, замена = промена
• Лоптица у џепе за ролера је увек доступна
• Поглед скенира слабу страну —角стрелац је најлакше прослеђивање

Белешка: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u12 Терен: Половина

Сваки играч баца два слободна бацања после тешког физичког напора (10 склекова, спринтева, скока за лопту). Naj bolji procenat на тиму седи следећи спринт.

Осликава замор из касне фазе утакмице. Већина пропуштених слободних бацања се деси при 4-2 са 6 секунди преостало, не у мирним вежбама.

Тренерске напомене

Иста рутина сваки пут, аутоматски.
Успори на линији, замор те искушава да журиш.
Три додира, дах, бацање. УРАДИМО ТО.
Праћење и задржавање.
Пропусти су небитни, следеће бацање је оно што рачуна.

5 Last Shot Situation

10 мин Тежина: Напредни Узраст: u16 Терен: Половина

Тренер постави сценарио: 6 секунди, заостајемо за 2, лопта на половини. Изведи игру која завршава качественим шутом. Поена побеђују. Понови 5 пута.

Тренинг са сатом. Сваки тим треба позну меморију.

Тренерске напомене

Прва акција траје 2 секунде.
Добиј квалитетан шут, не хероју.
Знај игру пре уводa.
Фаул касно ако је потребно (само када заостајемо).
Слави поене, учи од промашаја.

Белешка: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?

Белешка: Generous, recovery starts here