Узрастна група: U12
Фокус: Транзиција
Трајање: 56 минута
Вежбе: 7
Изађи и трчи. Кондиција и доношење одлука у једном. Изгради навику убрзавања темпа на свакој прилици.
Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).
Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.
Тренер шутира, центар узима одбрану, пасира крилу, крило гура лопту по партеру, налазе трејлера или играча у трци. Понови у обе стране.
Учи дисциплину секундарног напада — шта се дешава ПОСЛЕ одбране.
Три играча се пролазе и крећу кроз салу у плетећем узорку. Пас, затим трчи иза примаоца, завршавајући лејапом на другом крају.
Класично загревање које комбинује проходне пасове, комуникацију и физичку припремљеност.
Три напада играча нападају на два браниоца. Ко изгуби лопту или постигне поен постаје један од два браниоца и иде у супротном смеру protiv два напада играча која нису постигла поен.
Непрекидна транзиција — високи број понављања, права умор, права одлучивања.
Два нападача против једног браниоца. Кош = браниоц излази, нови браниоц улази. Промашај/лопта изгубљена = браниоц постаје нападач, један од нападача постаје браниоц. Траје континуирано док тренер не зауста.
Учи ситуацију 2-на-1 предности која се јавља у свакој транзицијској шанси.
Играчи почињу од линије у позадини. Спринт до линије за слободне бацаче и назад, половина терена и назад, далека линија за слободне бацаче и назад, целини терен и назад. Дотакни сваку линију руком. Прати времена.
Класичан вежба за издржљивост. Развија анаеробни капацитет и менталну јачину.
Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.
Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.