Узраст: U14
Фокус: Скакање за лопту
Трајање: 54 минута
Вежбе: 7
Напор добија утакмице. Ова сесија награђује сваки скок, сваку лабаву лопту, сваки скок у браду. Енергија на преливу.
Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).
Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.
Тренер шута са крила. Браниоч блокира нападача (нађи га, ударни га, држи га, нађи лопту). Напад покушава да врати отету лопту.
Најзаборављена, највише утиче на победу вештина у кошарци.
Играч бацa лопту о таблу више пута, додирујући је једном руком без да допусти да падне на под. 10 додира десном руком, 10 додира левом руком, 10 наизменично.
Гради експлозивну скок-способност при хватању, снагу прстију и временски осмишљен алтитуд око обруча.
Тренер баца лопту од табле (намерне грешке). Играчи се редају испод коша; сваки по ред скаче и враћа лопту назад. Без водења, без хватања — кантај је директно у једном покрету.
Гради инстинкт за скупљање одбијача и снагу финиша.
Тренер шута са крила. 3 у нападу, 3 у одбрани. Тим који ухвати скок = 1 поен. Одбрана МОРА блокирати противника пре него што иде на лопту. Прва екипа до 5 победа.
Чини скокове конкурентним И забавним. Играчи стварно блокирају када је скор у питању.
Турнир 1-на-1 код једног коша. Први играч који постигне остаје; губитник иде на крај реда. Пратите ко може да остане 'краљ' најдуже.
Интензиван конкурентан рад 1на1. Развија отпорност и читање у замору.
Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.
Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.