— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Финална припрема за сезону (U16+)

Block and Bank · 71 минута · 8 вежби · Генерисано 6 September 2026

Узрастна група: U16
Фокус: Припрема за утакмицу
Трајање: 71 минут
Вежбе: 8

Сесија у крајњој фази сезоне. Мањи обим, виша интензивност, све је усмерено на оно што добија плејоф утакмице.

8ВЕЖБЕ

71МИНУТА

9ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер који хвата лопту испод коша прослеђује шутацу на периметру. Шутац хвата у позицији за шут, постави ноге, подигне се и шута — без шибања, без оклевања.

Најчешћи шут у модерној кошарци: catch-and-shoot тројка после kick-out.

Тренерске напомене

• Руке спремне ПРЕ хватања — врхови прстију горе
• Хватај са ногама спремним за шут — 'shooting pocket'
• Раме паралелно са обручем док идеш горе
• Иста техника пуштања сваки пут — без размишљања
• Држи follow-through док лопта не удари

3 Pick & Roll Reads

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u16 Терен: Половина

Основа модерне офанзиве. Носилац лопте излази из скрина и чита одбрану: пенетрирај ако центар падне, то-фот ако скрину, лоптица у џепе ако стиску, прослеђивање на крило ако дође помоћ.

Прослави сваку одлуку полаганом брзином пре него што направиш живе понављања.

Тренерске напомене

• Припреми скрин са чврстим корако супротно прво
• Искористи скрин — раме уз раме са скринером
• Прочитај кукове центра: падање = пенетрирај, штитање = то-фот, замена = промена
• Лоптица у џепе за ролера је увек доступна
• Поглед скенира слабу страну —角стрелац је најлакше прослеђивање

4 Shell Defence — 4 Out

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Учи одбрамбени облик и ротације. Четири нападачка играча расељена по периметру, четири браниоца заузимају своју позицију. Тренер командује или прослеђује лопту; браниоци прилагођавају позицију на основу да ли је лопта на растојању од једне или две передаје.

Основа сваке тимске одбране.

Тренерске напомене

• На лопти: притисак активним рукама, без лаке передаје
• На растојању од једне передаје: блокирај став, рука у пролазу
• На растојању од две передаје: позиција помоћи, види лопту и противника
• Комунициј: 'лопта, лопта, лопта' — 'помоћ, помоћ' — 'блокирано'
• Затвори кратко и скокуто, рука горе

5 Last Shot Situation

12 мин Тежина: Напредни Узраст: u16 Терен: Половина

Тренер постави сценарио: 6 секунди, заостајемо за 2, лопта на половини. Изведи игру која завршава качественим шутом. Поена побеђују. Понови 5 пута.

Тренинг са сатом. Сваки тим треба позну меморију.

Тренерске напомене

Прва акција траје 2 секунде.
Добиј квалитетан шут, не хероју.
Знај игру пре уводa.
Фаул касно ако је потребно (само када заостајемо).
Слави поене, учи од промашаја.

6 Pressure Free Throws

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u12 Терен: Половина

Сваки играч баца два слободна бацања после тешког физичког напора (10 склекова, спринтева, скока за лопту). Naj bolji procenat на тиму седи следећи спринт.

Осликава замор из касне фазе утакмице. Већина пропуштених слободних бацања се деси при 4-2 са 6 секунди преостало, не у мирним вежбама.

Тренерске напомене

Иста рутина сваки пут, аутоматски.
Успори на линији, замор те искушава да журиш.
Три додира, дах, бацање. УРАДИМО ТО.
Праћење и задржавање.
Пропусти су небитни, следеће бацање је оно што рачуна.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Игра 5н5 на целом терену. Прва екипа до 21 победе побеђује. Важе сва стандардна правила — без посебних ограничења.

Најбољи наставник. Сваки концепт се тестира под правим притиском. Већина тренера не ради ово довољно.

Тренерске напомене

Изводи праве комбинације — не само изолацијску игру.
Позивај фаулове правилно — тренирај играче да играју кроз маргиналан контакт.
Паузирај игру повремено да научиш (момент паузе).
Мењај екипе сваких 5 минута — нови парови.
Прати резултат на табли — одговорност ствара интензитет.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?