Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.

Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.

Тренерске напомене

Поглед горе, никад не гледај лопту.
Ниска позиција, груди изнад колена.
Прсти на лопти, не длан.
Бржина игре, стварно притисни темпо.
Равномерно са обе руке.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Сваки играч узима две лопте иударца их истовремено. Почните у месту, колена савијена, поглед горе. Изградите ритам пре него што уведете варијације.

Основна вежба за загревање која развија сигурност слабе руке и амбидекстерни осећај за лопту.

Тренерске напомене

• Поглед горе — никад не гледајте лопте
• Колена савијена, атлетски став
• Ударајте јако, врхови прстију а не длан
• Обе лоптеударе пол истовремено
• Ако лопта побегне, спокојно је подигните и наставите у ритму

4 Cone Slalom

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Половина

Шест конуса у цик-цак шеми. Играч пролази између њих брзином утакмице, извршавајући одабрану технику на сваком: кросовер, кроз ноге, иза леђа, унутра-споља, ротација, заустављање.

Библиотека техника у брзини утакмице. Развија способност да промениш правац И промениш темпо.

Тренерске напомене

Ударај на сваки конус јако.
Ниска става, не устављај се између техника.
Заштити се другом руком.
Завршi лопту близу обруча са лејапом.
Добра форма прво, брзина друго.

5 Point Guard Reads

12 мин Тежина: Напредни Узраст: u16 Терен: Половина

ПГ на врху са лоптом. Тренер подиже прсте 1-4 који представљају покривања: switch, hedge, drop, blitz. ПГ назива позицију гласно и извршава одговарајућу реакцију.

Гради најважнију вештину гарда: читање одбране у реалном времену.

Тренерске напомене

Видиш кукове великог браниоца ПРВО.
Назови позицију гласно.
Drop = скок из хода.
Switch = напади неподударање.
Hedge = одбиј скрин, напади празнину.
Blitz = џепни пас ролеру.

6 Wing Triple Threat

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Крило са лоптом. Бранилац 3 метра удаљен. Од позиције са три опције: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, или пас рецитачу. Тренер позива потез.

Гради одлучивање крила у неколико секунди док држи лопту.

Тренерске напомене

Позиција са три опције је прави став, груди над колjenима.
Jab је права лажа, не полукорак.
Лажни шут: руке горе, ноге остају доле.
Без непотребног покрета.
Заврши или пасирај, не плеси.

7 Sprint Stop Shoot

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Спринт од базлајна ка крилу. Прихвати пас у покрету, скок-стоп, раменa квадратна, шут у једном кретању.

Праве шутеве извршаваш на пуној брзини. Затвара јаз између стационарног хвата-и-шута и хвата-и-шута у правом покрету.

Тренерске напомене

Спринт пуна даљ, права брзина игре.
Скок-стоп на прихвату, обе ноге слећу истовремено.
Рамена квадратна према обручу пре пуштања.
Не фејдуј, иди право горе.
Доврши и ЗАДРЖИ.

8 Beat the Pro

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Половина

Играч шутира. Погодак = 1 поен. Промашај = тренер добија 3 поена. Први до 11 победи. Безмилосно али адиктивно.

Гради фокус потребан за шутеве који одлучују утакмицу.

Тренерске напомене

Квалитетни шутеви, без журбе.
Иста рутина код сваког шута.
Нема причања, фокус унутра.
Између шутева: ресет, дах.
Завршити са погодком, никад са промашајем.

9 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?

Intenzivni trening za plejmejkere (U16+)