Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Outlet & Run

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Тренер шутира, центар узима одбрану, пасира крилу, крило гура лопту по партеру, налазе трејлера или играча у трци. Понови у обе стране.

Учи дисциплину секундарног напада — шта се дешава ПОСЛЕ одбране.

Тренерске напомене

• Центар брзо налази изход — прихвати лопту, окрени се, пасирај
• Крило прима у пуном спринту — никад стационарно
• Гурни лопту изнад линије слободног бацања у 3 секунде
• Трејлер спринта до лакта — други поглед
• Играч у трци спринта кроз средину — први поглед

3 5 on 0 Fast Break

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Brзина na cijelom terenu, 5 igrača, bez obrane. Trener preuzima loptu na jednom kraju, prosleđuje PG-u, PG gura, bočni igrači sprintaju u uglove, centar sprintuje prema koši. Ponoviti 10x u svakom smjeru.

Mišićna memorija savršene brзине. Svaki igrač zna svoju liniju.

Тренерске напомене

Centar prikuplja i prosleđuje, kontroliši loptu na bradi.
PG sprintuje da primi, sredina terena.
Bočni igrači sprintuju u UGLOVE, ne prema koši.
Zatvarač sprintuje na lakat.
Prvi izbor koš, drugi široki ugao, treći zatvarač.

Белешка: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Три напада играча нападају на два браниоца. Ко изгуби лопту или постигне поен постаје један од два браниоца и иде у супротном смеру protiv два напада играча која нису постигла поен.

Непрекидна транзиција — високи број понављања, права умор, права одлучивања.

Тренерске напомене

• 3-на-2: средишњи играч нападне предњег браниоца, крила остају широко и напред
• Присили задњег браниоца да се ангажује, онда пас
• 2-на-1: подели терен — бранилац може узети само једног
• Браниоци комунцирају: 'Ја имам лопту, ја имам леђа'
• Без поновног почетка — игра тече непрекидно

5 Defensive Conversion

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Петорица у нападу изводи поседај на половини терена. На постигнутом или пропуштеном шуту, тренер викне 'ДА!'. Браниоци морају да спринтају на другу страну, пронађу противника, да се припреме пре него што топла пређе половину терена.

Тренира најзанемаренију дефензивну вештину: спринт уназад.

Тренерске напомене

Спринт пуном брзином, без трчања.
Пронађи противника ПРВО, не позицију.
Викни 'Имам једног!' када пронађеш своју везу.
Заштити обруч прво, затим отвори браниоца.
Последњи који се врати је први на скоку.

6 Long Outlet Pass

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Играч у нижој позицији на линији хвата скок. ПГ се брзо креће са супротног краја према половини терена. Играч у нижој позицији прави једнорукоми опасним пасом преко дистанце, ПГ хвата у трку, завршава лејап.

Опонаша брзи разиграј дугачким пасом који кажњава лену прелазну одбрану.

Тренерске напомене

Играч у нижој позицији подбира браду, стабилизује се, баца са раменом.
ПГ се брзо креће, руке припремљене на грудима.
Предводи пријемника, никад не баца позади.
Једнорукти пас, брже него дворукти.
Финишер: хвата у трку, без додатног дрибла.

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?

Tranzicijska vežba (U14)