Узрасна група: U16
Фокус: Пре игре
Трајање: 30 минута
Вежбе: 6
30-минутна рутина пре игре за турнирску игру. Брза активација, осетљивост за шут, ментална оштрина.
Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).
Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.
Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.
Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.
Две линије: половина терена са лоптама, крило без. Линија са лоптом дрибла за лејап. Крило прати за скок, пасира следећем шутачу.
Класичан непрекидан загрев. Урађено како треба, то су дневне понављања. Урађено лено, то је потрошено време.
Тренер или партнер који хвата лопту испод коша прослеђује шутацу на периметру. Шутац хвата у позицији за шут, постави ноге, подигне се и шута — без шибања, без оклевања.
Најчешћи шут у модерној кошарци: catch-and-shoot тројка после kick-out.
Сваки играч баца два слободна бацања после тешког физичког напора (10 склекова, спринтева, скока за лопту). Naj bolji procenat на тиму седи следећи спринт.
Осликава замор из касне фазе утакмице. Већина пропуштених слободних бацања се деси при 4-2 са 6 секунди преостало, не у мирним вежбама.
Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.
Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.