Kompletan trening veština (U12)

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.

Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.

Шест шишарки у реду низ терен. Играч дриблuje између сваке, изводећи одређену технику на свакој шишарци: укрштање, кроз ноге, иза леђа, унутра-напоље, оклевање, окретај.

Учи целу библиотеку техника рукovanja лоптом у једној ефикасној вежби.

Тренер или партнер који хвата лопту испод коша прослеђује шутацу на периметру. Шутац хвата у позицији за шут, постави ноге, подигне се и шута — без шибања, без оклевања.

Најчешћи шут у модерној кошарци: catch-and-shoot тројка после kick-out.

Dva igrača se postavljaju jedan naspram drugog preko linije terena. Napad radi bočne poteze; odbrambeni igrač ih ogledava. Bez faulova, bez kontakta — čista igra nogu. 30 sekundi, zatim zamjena.

Gradi odbambene navike bez pritiska da budeš prebijen.

Нападач на крилу са лоптом. Одбрамбени играч на 3 стопе удаљености. Жива 1v1 — поенти за 5 секунди или лоша позиција. Максимално два дрибла.

Средствена вежба за читање изолације и агресивну одбрану.

Три на три са живом акцијом. Направи-па-узми. Одбрана мора очистити лопту преко линије од три поена пре него што се врати у напад. Првих седам освајају.

Од свих формата, ово је апсолутни најбољи за учење. Свака вештина се користи, свака одлука је значајна.

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.