Узрасна skupina: U14
Фокус: Физичка припрема
Трајање: 50 минута
Вежбе: 7
Кад физичка припрема мора озбиљно напред. Захтевно али не казна — свака вежба има техничку суштину поред напорних дела.
Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).
Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.
Играчи почињу од линије у позадини. Спринт до линије за слободне бацаче и назад, половина терена и назад, далека линија за слободне бацаче и назад, целини терен и назад. Дотакни сваку линију руком. Прати времена.
Класичан вежба за издржљивост. Развија анаеробни капацитет и менталну јачину.
Спринт од линије гола до линије гола преко ШИРИНЕ (од јединице до јединице). Циљ: 17 ширина у 60 секунди. Норматив колеџа.
Најбољи тест за кондицију специфичну за кошарку. Достигни 17 и спреман си за утакмицу.
Три конуса у троуглу, растојање 10 метара. Дефензивно клизање између конуса 1 и 2, спринт између 2 и 3, брзина уназад између 3 и 1. Понови 5 пута.
Кондиција целог тела која подражава кретање у игри: напред, у страну, уназад.
Играч на линији слободних бацања. Тренер назива покрет: наезда лево за лејап, наезда десно за лејап, трајектори из дубине, корак назад за тројку. Извршите. Спринт назад. 60 секунди. Бројите погоцима.
Разноврсно бодовање под умором. Све што захтева игра у нападу.
Igrači na baznoj liniji. Trener poziva liniju ('poluzaliha!', 'slobodan bacaj!', 'trojka!'); igrači trče, dodirnu rukom, trče nazad. Nasumičan redosled.
Kondicioniranje na osnovu reakcije. Gradi eksplozivnu promenu smera.
Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.
Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.